Este centro de aprendizagem reúne guias de poses, tradições de ioga, tópicos de respiração e relaxamento e maneiras de construir uma prática. Sua coleção de doze asanas e as estruturas Quatro Caminhos/Cinco Pontos são atribuídas ao currículo do Sivananda Yoga Ranch; eles são o mapa de ensino de uma escola, não uma lista universal de ioga.
Os doze asanas básicos do currículo Sivananda
A fonte agrupa doze posturas como uma sequência fundamental; sua ordem e uso pertencem a esse currículo.
Este é um índice de estudo, não uma aula autoguiada. Artigos individuais podem descrever formas modificadas e suas notas de segurança não estabelecem que a sequência completa seja adequada para um leitor específico.
- Parada de cabeça · Sirsasana — Inversão avançada. Este site omite instruções de entrada autoguiadas.
- Ombros · Sarvangasana — Inversão avançada com considerações específicas de carregamento no pescoço.
- Arado · Halasana — Inversão avançada; apenas visão geral contextual.
- Peixe · Matsyasana — Backbend supino suportado com uma opção suave.
- Sentado, Flexão para a Frente · Paschimottanasana — Dobra sentada com joelho dobrado e opções de apoio.
- Cobra · Bhujangasana — Backbend de baixa propensão com uma série de modificações.
- Gafanhoto · Shalabhasana — Backbend propenso com variações de pequeno levantamento.
- Arco · Dhanurasana — Backbend propenso mais exigente; praticar de forma conservadora.
- Meia Torção Espinhal · Ardha Matsyendrasana — Torção assentada com uma opção suave e não vinculativa.
- Corvo · Kakasana — Equilíbrio de braço avançado; nenhuma sequência de decolagem autoguiada.
- Flexão para frente em pé · Pada Hastasana — Dobra em pé com as mãos apoiadas em blocos ou coxas.
- Triângulo · Trikonasana — Alongamento lateral em pé com opção de suporte de bloco.
Os Quatro Caminhos do Yoga
O ensino de Sivananda apresenta quatro caminhos complementares como estrutura de aprendizagem; sua redação e interpretação variam entre as tradições.
- Karma Yoga · ação e serviço — Um caminho enquadrado em ação e serviço altruísta neste currículo.
- Bhakti Yoga · devoção — Um caminho devocional, compreendido dentro do seu contexto religioso e cultural.
- Raja Yoga · meditação — Um caminho contemplativo associado às disciplinas da mente.
- Jnana Yoga · investigação e conhecimento — Um caminho de investigação e discernimento em contextos Vedanta.
Os Cinco Pontos do Yoga
Os Cinco Pontos são uma estrutura de ensino de Sivananda, não uma lista de verificação universal compartilhada por todas as escolas de yoga.
- Exercício adequado · asana — Posturas e movimentos conforme ensinados nesta estrutura.
- Respiração adequada · pranayama — As práticas respiratórias exigem instruções apropriadas e escolhas de segurança.
- Relaxamento adequado · savasana — Práticas de descanso e relaxamento, com alternativas confortáveis.
- Dieta adequada · sattva — Um conceito dietético específico da tradição, não um conselho nutricional médico.
- Pensamento positivo e meditação · Vedanta e dhyana — Estudo e prática contemplativa conforme descrito por esta escola.
Como usar este centro de aprendizagem
Use as categorias como um convite ao estudo, não como um plano de prática obrigatório.
Comece com uma postura confortável ou uma prática curta de conscientização da respiração. Posturas avançadas são incluídas para fins de contexto, mas não são recomendadas para prática não supervisionada. Leia a nota de segurança em cada guia e consulte um professor ou médico qualificado quando for necessária orientação individual.
Referências e leituras adicionais
- Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. Fonte da lista de doze asanas básicas específica de Sivananda e da estrutura do centro de aprendizagem. Este site resume e vincula à fonte; ele não reproduz o texto da lição.
- Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. Um livro de referência acadêmica que reúne textos de yoga traduzidos de diferentes escolas, idiomas e períodos.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Informações gerais sobre pesquisa de ioga, considerações sobre lesões comuns e orientação individualizada.