A meditação descreve uma série de práticas que utilizam a atenção de diferentes maneiras, como perceber a respiração, repetir uma frase ou observar a experiência do momento presente. Um iniciante pode começar com uma prática breve e confortável e ajustar ou parar se isso causar desconforto.
O que é meditação?
A meditação é uma ampla família de práticas, não uma única técnica.
O NCCIH descreve a meditação como uma variedade de práticas mente-corpo. Alguns se concentram em uma sensação como a respiração, um som, uma imagem ou um mantra; a prática da atenção plena geralmente envolve perceber a experiência presente sem julgá-la.
Este guia oferece um exercício simples de atenção. Não representa todas as tradições contemplativas nem substitui a instrução dentro de uma linhagem específica.
Como você pode tentar uma meditação curta?
Escolha uma posição estável, observe uma âncora e retorne a ela suavemente quando a atenção se desviar.
- Sente-se em uma cadeira, almofada ou no chão em uma posição que você possa manter confortavelmente. Deitar também é uma opção.
- Deixe os olhos fecharem ou permanecerem suavemente abertos.
- Observe a sensação natural de respirar em algum lugar fácil de sentir, como as narinas ou o abdômen. Não aprofunde ou controle a respiração.
- Quando a atenção se mover, reconheça isso e retorne à sensação escolhida sem críticas.
- Após alguns minutos, amplie a atenção aos sons e ao contato com o chão e termine no seu próprio ritmo.
O que é normal notar?
Pensamentos, inquietação, sonolência e mudança de atenção são experiências comuns, e não sinais automáticos de fracasso.
A meditação não exige que a mente fique vazia. Você pode manter a prática breve, mudar a âncora ou abrir os olhos. Se a atenção interior parecer desconfortável, mude para sons externos ou pare.
E se a meditação for angustiante?
Você pode parar; a angústia não é um requisito para o progresso. Abra os olhos, observe o que está ao seu redor e escolha uma atividade comum ou uma companhia de apoio, em vez de se forçar a continuar.
Para sofrimento persistente ou agravamento, procure apoio de um profissional de saúde adequado. Se você tiver histórico de trauma ou dificuldades anteriores de saúde mental, considere discutir as opções de prática com esse profissional e um professor devidamente treinado, especialmente antes da prática intensiva ou prolongada.
O que dizem as pesquisas e quais são os limites?
Os resultados da pesquisa variam de acordo com a prática e o resultado; A NCCIH afirma que muitas das evidências são preliminares ou difíceis de interpretar.
A meditação não é um tratamento garantido. A NCCIH também observa que poucos estudos examinaram os efeitos potencialmente prejudiciais, pelo que não são possíveis alegações de segurança definitivas. Não use a meditação para substituir os cuidados convencionais ou adiar a ajuda por um problema de saúde.
Referências e leituras adicionais
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Visão geral dos tipos de prática, limitações de evidências e limites das pesquisas de segurança disponíveis.