A postura do triângulo é uma postura ampla em pé, com as pernas retas, mas não travadas, e o tronco alongado sobre uma perna. A mão inferior pode repousar sobre um bloco ou na canela; não precisa chegar ao chão.
O que é a postura do triângulo?
Triangle Pose combina uma postura ampla com uma dobradiça lateral. Um bloco aproxima o chão e pode ajudar a manter o tronco alongado.
O olhar pode ficar para frente ou para baixo. Virar a cabeça para cima é opcional.
Como você pratica a postura do triângulo?
Mova-se lentamente, mantenha a respiração confortável e use a versão que hoje parece estável para o seu corpo.
- Fique em pé com os pés afastados e vire um pé para fora enquanto inclina o outro ligeiramente para dentro.
- Estenda os braços até a altura dos ombros e alcance o pé virado.
- Dobre o quadril e apoie a mão inferior em um bloco, canela ou coxa, evitando pressão no joelho.
- Alongue o braço para cima somente se o ombro estiver confortável.
- Mantenha a respiração tranquila e, em seguida, pressione os pés para subir e mudar de lado.
Dicas de alinhamento
- Use um bloco para que o tronco possa se alongar em vez de cair no chão.
- Mantenha os dois lados da cintura pelo tempo que for confortável.
- Não trave os joelhos.
Modificações
- Coloque um bloco fora ou dentro do pé dianteiro.
- Apoie a mão de cima no quadril.
- Use uma postura mais curta ou mantenha o olhar para baixo.
Variações
- Triângulo apoiado em bloco.
- Mão de cima apoiada no quadril.
Erros comuns
- Alcançar a mão no chão ao custo de torcer ou desabar.
- Apoiar o peso corporal diretamente no joelho.
- Forçando o pescoço a virar para cima.
Notas de segurança
- Use uma postura mais curta ou pule a postura se o equilíbrio estiver incerto.
- Modifique para problemas de quadril, joelho, pescoço ou costas; pare se ocorrer dor ou tontura.
- A NCCIH recomenda modificações individualizadas para pessoas com lesões ou problemas de saúde existentes.
Perguntas comuns
A mão de baixo precisa alcançar o chão?
Não. Um bloco, canela ou coxa fornecem um suporte útil. Não pressione diretamente o joelho.
Referências e leituras adicionais
Estas referências fornecem contexto geral. Elas não validam todas as orientações desta página nem substituem a instrução de um professor qualificado.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Informações gerais sobre pesquisas em yoga, considerações sobre lesões comuns e quando procurar orientação individualizada. Não é uma avaliação clínica específica da pose.