Пранаяма относится к дыхательным практикам в традициях йоги, а работа с дыханием — это более широкий современный термин. Осторожная отправная точка — просто наблюдать за естественным дыханием. Форсированное дыхание или задержка дыхания подходят не всем и не должны рассматриваться как абсолютно безопасные.
Что такое пранаяма?
Пранаяма — это семейство дыхательных практик с различными методами и традиционным контекстом.
NCCIH описывает йогу как включающую позы, техники дыхания и медитацию, отмечая при этом, что стили и исследовательские вмешательства различаются. Термин «работа с дыханием» сегодня используется широко и не обозначает одну единую практику.
Как начать с осознания дыхания?
Обратите внимание на дыхание таким, какое оно уже есть; не форсируйте более глубокий или медленный ритм.
- Выберите положение сидя, стоя или лежа с опорой.
- Отмечайте одну часть процесса дыхания, не пытаясь ее изменить.
- Продолжайте, только пока дыхание кажется легким и обычным.
- В завершение усилите внимание к звукам и опоре под вами.
Чем отличаются распространенные дыхательные практики?
В практиках можно использовать осознанность, тихий звук, чередование ноздрей или намеренное изменение темпа.
- Естественное осознание дыхания скорее наблюдает, чем контролирует дыхание.
- Уджайи традиционно практикуется с мягким, слышимым дыханием; описания и методы обучения различаются.
- Нади Шодхана обычно преподается как попеременное дыхание через ноздри. Положения рук и методы счета различаются.
- Бхрамари – это практика жужжащего дыхания. Звук должен быть тихим и прекратиться, если возникнет давление или дискомфорт.
Кому следует проявлять особую осторожность?
Избегайте резкого дыхания и задержки дыхания без квалифицированного индивидуального инструктирования.
NCCIH советует новичкам избегать практики принудительного дыхания и отмечает, что беременным, пожилым людям или людям, имеющим проблемы со здоровьем, могут потребоваться индивидуальные рекомендации. Если дыхательное упражнение вызывает головокружение, покалывание, панику, дискомфорт в груди или одышку, остановитесь и вернитесь к обычному дыханию.
Когда вам следует обратиться за медицинской помощью, а не продолжать?
Серьезное затруднение дыхания, стеснение или тяжесть в груди требуют неотложной медицинской помощи, а не еще одного дыхательного упражнения. Свяжитесь с местными службами экстренной помощи, а не ждите, пока врач устранит эти симптомы.
Национальная служба здравоохранения идентифицирует их как предупреждающие знаки чрезвычайной ситуации. Обратитесь за медицинской помощью в случае новой, необъяснимой или постоянной одышки; не думайте, что это вызвано тревогой или физическими упражнениями.
References and further reading
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Общая информация об исследованиях йоги, общие соображения по поводу травм и индивидуальное руководство.
- Shortness of breath National Health Service (NHS). Предупреждающие знаки, требующие срочной или неотложной медицинской помощи; это не учебник по дыхательной практике.