Этот учебный центр объединяет руководства по позам, традиции йоги, темы дыхания и релаксации, а также способы построения практики. Его коллекция из двенадцати асан и рамки «Четыре пути / Пять точек» относятся к учебной программе ранчо Шивананда Йога; это карта обучения одной школы, а не универсальный список йоги.
Двенадцать основных асан в учебной программе Шивананды
Источник группирует двенадцать поз как основополагающую последовательность; их порядок и использование относятся к этой учебной программе.
Это показатель обучения, а не самостоятельного занятия. Отдельные статьи могут описывать модифицированные формы, и их примечания по технике безопасности не устанавливают, что полная последовательность подходит конкретному читателю.
- Стойка на голове · Ширшасана — Расширенная инверсия. На этом сайте отсутствуют инструкции по самостоятельному входу.
- Стойка на плечах · Сарвангасана — Расширенная инверсия с особым учетом нагрузки на шейку.
- Плуг · Халасана — Расширенная инверсия; только контекстный обзор.
- Рыба · Матсьясана — Прогиб на спине с поддержкой и мягким вариантом.
- Наклон вперед сидя · Пашчимоттанасана — Складывание сидя с возможностью согнутого колена и опоры.
- Кобра · Бхуджангасана — Низкий прогиб лежа назад с рядом модификаций.
- Саранча · Шалабхасана — Прогиб лежа на спине с вариациями небольшого подъема.
- Лук · Дханурасана — Более сложный прогиб лежа назад; практикуйте консервативно.
- Полуповорот позвоночника · Ардха Матсиендрасана — Поворот сидя с плавным, ни к чему не обязывающим вариантом.
- Ворона · Какасана — Улучшенный баланс рук; нет самостоятельной последовательности отрыва.
- Наклон вперед стоя · Пада Хастасана — Сгибание стоя, опираясь руками на блоки или бедра.
- Треугольник · Триконасана — Боковая растяжка стоя с возможностью опоры на блоки.
Четыре пути йоги
Учение Шивананды представляет четыре взаимодополняющих пути в качестве основы обучения; их формулировки и интерпретации различаются в зависимости от традиции.
- Карма Йога · действие и служение — В этой учебной программе путь, основанный на действиях и самоотверженном служении.
- Бхакти-йога · преданность — Путь религиозного поклонения, понимаемый в рамках религиозного и культурного контекста.
- Раджа-йога · медитация — Созерцательный путь, связанный с дисциплиной ума.
- Джнана Йога · исследование и знание — Путь исследования и проницательности в контексте Веданты.
Пять пунктов йоги
«Пять пунктов» — это система обучения Шивананды, а не универсальный контрольный список, используемый в каждой школе йоги.
- Правильное упражнение · асана — Позы и движения, описанные в этой программе.
- Правильное дыхание · пранаяма — Дыхательные практики требуют соответствующих инструкций и мер безопасности.
- Правильное расслабление · шавасана — Практики отдыха и релаксации с удобными альтернативами.
- Правильное питание · саттва — Традиционная диетическая концепция, а не рекомендации по медицинскому питанию.
- Позитивное мышление и медитация · Веданта и дхьяна — Обучение и созерцательная практика, описанные в этой школе.
Как использовать этот учебный центр
Используйте категории как приглашение к обучению, а не как обязательный план практики.
Начните с удобной позы или короткой практики осознания дыхания. Продвинутые позы включены для контекста, но не рекомендуются для практики без присмотра. Прочтите примечания по безопасности в каждом руководстве и проконсультируйтесь с квалифицированным преподавателем или врачом, если вам потребуются индивидуальные рекомендации.
References and further reading
- Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. Источник списка двенадцати основных асан Шивананды и структуры учебного центра. На этом сайте представлены краткие сведения и ссылки на источник; он не воспроизводит текст урока.
- Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. Научный сборник, объединяющий переведенные тексты по йоге из разных школ, языков и периодов.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Общая информация об исследованиях йоги, общие соображения по поводу травм и индивидуальное руководство.