呼吸和调息

什么是调息？

调息法以不同的方法和传统背景命名了一系列呼吸练习。

NCCIH 将瑜伽描述为包括姿势、呼吸技巧和冥想，同时指出瑜伽风格和研究干预措施各不相同。呼吸这个术语如今被广泛使用，并不代表一种统一的做法。

如何从呼吸意识开始？

注意呼吸本来的样子；不要强迫更深或更慢的节奏。

1. 选择有支撑的坐姿、站姿或卧姿。
2. 注意呼吸过程的一个部分，但不要试图改变它。
3. 当呼吸感觉轻松且正常时才继续。
4. 最后，扩大对声音和脚下支撑的关注。

常见的呼吸练习有何不同？

练习可以使用意识、轻柔的声音、交替鼻孔或故意改变节奏。

• 自然呼吸意识观察而不是控制呼吸。
• Ujjayi 传统上是用轻柔、可闻的呼吸来练习的；描述和教学方法各不相同。
• Nadi Shodhana 通常被教导为交替鼻孔呼吸。手的位置和计数方法不同。
• Bhramari 是一种嗡嗡呼吸练习。保持声音轻柔，如果出现压力或不适，请停止。

谁应该格外小心？

在没有合格的个性化指导的情况下，避免用力呼吸和屏气。

NCCIH 建议初学者避免用力呼吸，并指出孕妇、老年人或有健康问题的人可能需要个人指导。如果呼吸练习带来头晕、刺痛、恐慌、胸部不适或气短，请停止并恢复正常呼吸。

您什么时候应该寻求医疗帮助而不是继续？

严重呼吸困难或胸部紧绷或沉重需要紧急医疗帮助，而不是其他呼吸练习。请联系当地的紧急服务部门，而不是等待解决这些症状的做法。

NHS 将这些视为紧急警告信号。如果出现新发的、不明原因的或持续性的呼吸困难，请寻求医疗建议；不要认为这是由焦虑或锻炼引起的。

参考文献与扩展阅读

1. Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). 瑜伽研究的一般背景、常见损伤注意事项和个性化指导。
2. Shortness of breath National Health Service (NHS). 需要紧急或紧急医疗帮助的警告信号；不是呼吸练习教程。