我们的学习中心

悉瓦南达课程中的十二个基本体式

来源将十二种姿势分组为基本序列；它们的顺序和使用属于该课程。

这是学习指标，不是自导课。个别文章可能会描述修改后的形式，并且它们的安全说明并不能确定完整的序列适合特定读者。

• 头倒立·头倒立 — 高级反演。该网站省略了自助输入说明。
• 肩倒立·倒立式 — 具有特定颈部负载考虑的高级反转。
• 犁·哈拉萨那 — 高级反演；仅上下文概述。
• 鱼·松式 — 支持仰卧后弯，具有温和的选项。
• 坐姿前屈·Paschimottanasana — 坐式折叠，带有弯曲膝盖和支撑选项。
• 眼镜蛇·Bhujangasana — 低倾角后弯，经过一系列修改。
• 蝗虫式·沙拉巴萨式 — 俯卧后弯，小升力变化。
• 弓·达努拉式 — 要求更高的俯卧后弯；保守练习。
• 半脊柱扭转 · Ardha Matsyendrasana — 坐姿扭转，具有轻柔、无约束力的选项。
• 乌鸦·空名 — 高级手臂平衡；没有自引导升空顺序。
• 站立前屈·Pada Hastasana — 站立折叠，双手支撑在体块或大腿上。
• 三角·三角式 — 站立侧拉伸，带有块支撑选项。

瑜伽的四种路径

悉瓦南达教学提出了四种互补的路径作为学习框架；它们的措辞和解释因传统而异。

• 业瑜伽·行动与服务 — 本课程中围绕行动和无私服务构建的路径。
• 巴克提瑜伽·奉献 — 一条虔诚的道路，在其宗教和文化背景下被理解。
• 王王瑜伽·冥想 — 一条与心灵训练相关的沉思之路。
• 智慧瑜伽·探究与知识 — 吠檀多背景下的探究和洞察之路。

瑜伽五要点

五点是悉瓦南达的教学框架，而不是每个瑜伽学校共享的通用清单。

• 适当的运动·体式 — 本框架中教授的姿势和动作。
• 正确的呼吸·调息 — 呼吸练习需要适当的指导和安全选择。
• 适当的放松·摊尸式 — 休息和放松练习，以及舒适的替代方案。
• 适当的饮食·萨埵 — 传统特定的饮食概念，而不是医学营养建议。
• 积极思考和冥想·吠檀多和禅那 — 本学校所描述的学习和冥想练习。

如何使用这个学习中心

使用这些类别作为学习的邀请，而不是作为强制性的练习计划。

从舒适的姿势或短暂的呼吸意识练习开始。高级姿势包含在上下文中，但不建议用于无人监督的练习。请阅读每份指南上的安全说明，并在需要个人指导时咨询合格的教师或临床医生。

参考文献与扩展阅读

1. Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. 悉瓦南达特定十二基本体式列表和学习中心框架的来源。本网站总结并链接到来源；它不会重现其课文。
2. Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. 一本学术资料书，汇集了不同流派、语言和时期的瑜伽文本翻译。
3. Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). 瑜伽研究的一般背景、常见损伤注意事项和个性化指导。