Balasana, souvent appelé Child's Pose, est une forme agenouillée dans laquelle le torse se replie vers les cuisses. Les genoux peuvent être rapprochés ou écartés, et un soutien sous le torse ou la tête peut rendre la position plus confortable.
Qu'est-ce que la pose de l'enfant ?
La pose de l'enfant est couramment utilisée comme forme de repos ou de transition, mais elle ne semble pas reposante pour tout le monde. La distance entre les genoux et le niveau de soutien peuvent être ajustés.
Le but ici est une position qui permet une respiration non forcée. Il n’est pas nécessaire de pousser les hanches vers les talons.
Comment pratiquez-vous la pose de l'enfant ?
Déplacez-vous lentement, gardez une respiration confortable et utilisez aujourd'hui la version qui semble stable pour votre corps.
- Commencez à vous agenouiller sur une surface rembourrée, les genoux joints ou confortablement écartés.
- Reculez les hanches seulement aussi loin que vous le sentez à l'aise. Placez une couverture pliée entre les hanches et les talons s'il y a un espace ou une pression.
- Pliez le torse vers l'avant et posez le front sur le sol, un bloc ou les bras croisés.
- Laissez les bras reposer vers l’avant ou le long des jambes. Respirez naturellement et sortez lentement en appuyant les mains vers le bas.
Indices d'alignement
- Soutenez la tête pour que le cou puisse se détendre.
- Laissez les genoux s'élargir si cela donne plus d'espace au torse.
- Continuez à respirer facilement ; ne forcez pas les hanches vers le bas.
##Modifications
- Placez un traversin ou des couvertures empilées sous la poitrine et la tête.
- Rembourrez les genoux et les chevilles, ou utilisez une couverture pliée entre les cuisses et les mollets.
- Choisissez plutôt un siège assis si s'agenouiller ou se plier est inconfortable.
Variantes
- Pose de l'enfant bras en avant.
- Variation de repos bras à côte.
- Pose de l'enfant soutenue avec un traversin sous le torse.
Erreurs courantes
- Forcer les hanches vers les talons.
- Laisser pendre la tête sans appui.
- Traiter la pose comme un repos obligatoire lorsqu'elle provoque une gêne.
Notes de sécurité
- Soyez prudent en cas d'inconfort au niveau du genou, de la cheville ou de la hanche et changez de position plutôt que de forcer les articulations.
- Si la position pliée restreint la respiration ou est inconfortable, relevez-vous et choisissez une autre posture de repos.
- Des conseils généraux sur la sécurité du yoga sont disponibles auprès du NCCIH ; cette page ne peut pas évaluer une blessure individuelle.
Questions courantes
Mes genoux doivent-ils rester ensemble ?
Non. Gardez-les ensemble ou séparez-les pour obtenir une largeur confortable. Une position plus large peut laisser de la place au torse.
Que faire si mes hanches n'atteignent pas mes talons ?
C'est bien. Soutenez l’espace avec une couverture ou un coussin plié ; ne forcez pas les hanches vers le bas.
Références et lectures complémentaires
Ces références fournissent un contexte général. Elles ne valident pas chaque indication de cette page et ne remplacent pas les conseils d’un enseignant qualifié.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Contexte général de la recherche sur le yoga, considérations courantes sur les blessures et quand demander des conseils personnalisés. Il ne s’agit pas d’une évaluation clinique spécifique à une pose.