Savasana est une posture de repos en décubitus dorsal couramment utilisée à la fin d'une pratique de yoga. Le corps repose sur le sol tandis que la respiration reste naturelle ; les genoux pliés, une position allongée sur le côté ou d'autres supports sont des alternatives valables.
Qu'est-ce que la pose du cadavre ?
Savasana n'est pas un test d'immobilité. Si le fait de s'allonger sur le dos vous semble inconfortable ou déstabilisant sur le plan émotionnel, choisissez plutôt un siège allongé sur le côté ou assis.
Une couverture sous les genoux ou la tête peut modifier l’effort requis pour s’installer.
Comment pratiquez-vous la pose du cadavre ?
Déplacez-vous lentement, gardez une respiration confortable et utilisez aujourd'hui la version qui semble stable pour votre corps.
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes confortablement écartées ou gardez les genoux pliés.
- Placez les bras dans une position qui permet aux épaules de s'adoucir.
- Soutenez la tête ou les genoux si cela vous semble plus confortable.
- Laissez la respiration bouger naturellement. Si des pensées surgissent, remarquez-les sans avoir besoin de les arrêter.
- Pour terminer, faites un petit mouvement, roulez sur le côté si cela vous convient et revenez vous asseoir lentement.
Indices d'alignement
- Choisissez une position qui ne sollicite pas le bas du dos ni le cou.
- Gardez les yeux ouverts ou fermés selon vos préférences.
- Il n'est pas nécessaire de contrôler la respiration.
##Modifications
- Placez un traversin ou une couverture pliée sous les genoux.
- Reposez-vous sur un côté avec un appui entre les genoux.
- Asseyez-vous sur une chaise avec les pieds soutenus.
Variantes
- Repos en décubitus dorsal soutenu.
- Repos latéral.
- Pause tranquille assis.
Erreurs courantes
- Considérer le calme comme obligatoire.
- Rester dans une position qui provoque de la douleur ou de la détresse.
- Essayer de forcer l'esprit à devenir vide.
Notes de sécurité
- Changez de position ou arrêtez-vous si la position allongée provoque une douleur, un essoufflement ou une détresse.
- Les pratiques de méditation et de relaxation ne remplacent pas les soins médicaux ou de santé mentale.
- Le NCCIH note que la sécurité de la méditation n'a pas été examinée de manière approfondie ; les expériences varient.
Questions courantes
Dois-je rester complètement immobile ?
Non. Ajustez votre position chaque fois que nécessaire. Un repos soutenu ou allongé sur le côté peut avoir le même objectif qu'une pause à la fin de la pratique.
Références et lectures complémentaires
Ces références fournissent un contexte général. Elles ne valident pas chaque indication de cette page et ne remplacent pas les conseils d’un enseignant qualifié.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Contexte général de la recherche sur le yoga, considérations courantes sur les blessures et quand demander des conseils personnalisés. Il ne s’agit pas d’une évaluation clinique spécifique à une pose.
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Aperçu des données probantes et discussion des limites des recherches disponibles sur la sécurité.