Dhanurasana, ou Bow Pose, est une flexion arrière dans laquelle les mains tiennent les chevilles tandis que la poitrine et les jambes se soulèvent. Cela nécessite une mobilité des épaules et du dos ; une préparation plus petite ou une pose différente peut être plus appropriée.
Qu'est-ce que la pose de l'arc ?
Bow Pose est un backbend plus fort qu’une faible variation Cobra. Ne tirez pas sur les chevilles pour forcer la poitrine ou les cuisses plus haut.
Ce guide général n’évalue pas si la pose convient à un individu.
Comment pratiquez-vous la Bow Pose ?
Déplacez-vous lentement, gardez une respiration confortable et utilisez aujourd'hui la version qui semble stable pour votre corps.
- Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur le tapis.
- Pliez les genoux aussi loin que possible. Si atteindre les chevilles fatigue les épaules ou le dos, arrêtez-vous et choisissez une variation plus douce.
- Si la prise est facile et indolore, maintenez les chevilles sans tirer.
- Gardez la respiration douce et ne soulevez que légèrement si la forme reste confortable.
- Relâchez les chevilles et abaissez-les lentement ; reposez-vous avant de décider de répéter ou non.
Indices d'alignement
- Gardez les genoux pas plus larges que ce qui est confortable.
- Évitez de secouer les jambes ou de tirer sur les chevilles.
- Ne forcez pas le cou en extension.
##Modifications
- Pratiquez une flexion douce d'une jambe sans agripper la cheville.
- Utilisez une sangle uniquement avec des instructions qualifiées et sans tirer.
- Choisissez plutôt Baby Cobra ou Locust.
Variantes
- Préparation sur une seule jambe.
- Soulever doucement la cheville, uniquement lorsque cela est confortable.
Erreurs courantes
- Tirer fort sur les pieds.
- Forcer les genoux à se rapprocher malgré l'inconfort.
- Continuer lorsque le bas du dos est comprimé.
Notes de sécurité
- À éviter en cas de problèmes de dos, d'épaules, de genoux ou d'abdomen, de grossesse ou d'intervention chirurgicale récente, sauf avis contraire d'un professionnel approprié.
- Arrêtez-vous en cas de douleur aiguë, d'engourdissement, de vertige ou de restriction respiratoire.
Questions courantes
Bow Pose est-il une pose pour débutant ?
Cela peut être difficile. Commencez par une préparation plus petite ou choisissez un autre backbend ; ne forcez pas la prise de la cheville.
Références et lectures complémentaires
Ces références fournissent un contexte général. Elles ne valident pas chaque indication de cette page et ne remplacent pas les conseils d’un enseignant qualifié.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Contexte général de la recherche sur le yoga, considérations courantes sur les blessures et quand demander des conseils personnalisés. Il ne s’agit pas d’une évaluation clinique spécifique à une pose.