Locust I est catalogué sous le nom de Shalabhasana A. Les soulèvements doux de la poitrine ou d'une seule jambe décrits ici sont des explorations à faible portée, et non une version vérifiée spécifique à la lignée de Locust I. Gardez le mouvement contrôlé et arrêtez-vous si le dos est pincé.
Qu'est-ce que Locust I ?
Le catalogue identifie cette entrée comme Locust I (Shalabhasana A). Les formes lettrées varient selon les sources d’enseignement. Le levage doux de la poitrine ou d'une jambe ci-dessous est une exploration de faible portée et ne prétend pas qu'il s'agit de la configuration définitive en forme de A.
Évitez d’utiliser votre élan ou de retenir votre souffle.
Comment explorer une préparation acridienne basse gamme ?
Déplacez-vous lentement, gardez une respiration confortable et utilisez aujourd'hui la version qui semble stable pour votre corps.
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes confortablement étendues et le front soutenu.
- Posez les bras le long du corps, les paumes tournées vers le bas ou vers l'intérieur.
- Allongez doucement les jambes et soulevez légèrement la poitrine, ou gardez la poitrine baissée et soulevez une jambe seulement si cela est confortable.
- Faites une brève pause en respirant naturellement, puis abaissez lentement.
- Reposez-vous avant de répéter ou arrêtez-vous après un tour.
Indices d'alignement
- Gardez la nuque longue.
- Utilisez un petit élévateur et gardez le bassin au sol.
- Évitez de serrer le bas du dos pour prendre de la hauteur.
##Modifications
- Gardez la poitrine baissée et pratiquez un soulèvement sur une seule jambe.
- Placez une couverture pliée sous le bassin.
- Évitez l'ascenseur et reposez-vous sur le ventre, la tête tournée d'un côté.
Variantes
- Petit lifting thoracique.
- Levage sur une seule jambe, un côté à la fois.
Erreurs courantes
- Balancer les membres vers le haut.
- Soulever trop haut et comprimer le bas du dos.
- Retenir sa respiration.
Notes de sécurité
- Modifier ou ignorer des problèmes de dos, d'épaule ou abdominaux, une grossesse ou une intervention chirurgicale récente.
- Arrêtez-vous en cas de douleur aiguë, de picotement ou de difficulté à respirer.
Questions courantes
Les deux jambes doivent-elles se lever dans cette préparation ?
Non. Gardez les jambes baissées ou soulevez une jambe à la fois si cela est confortable.
Références et lectures complémentaires
Ces références fournissent un contexte général. Elles ne valident pas chaque indication de cette page et ne remplacent pas les conseils d’un enseignant qualifié.
- Locust I Pocket Yoga. Utilisé pour confirmer le nom en lettres de cette entrée de catalogue ; ses instructions de pose ne sont pas reproduites ici.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Contexte général de la recherche sur le yoga, considérations courantes sur les blessures et quand demander des conseils personnalisés. Il ne s’agit pas d’une évaluation clinique spécifique à une pose.