Matsyasana, ou Fish Pose, est une flexion arrière en décubitus dorsal qui peut être pratiquée avec un soutien sous le haut du dos. La position du cou et la plage d'extension varient ; gardez la gorge confortable et utilisez une alternative prise en charge si nécessaire.
Qu'est-ce que la pose du poisson ?
Fish Pose est enseigné sous plusieurs formes, y compris des versions avec les jambes croisées ou des versions étendues et soutenues à l'aide d'accessoires. Cette description se concentre sur une approche douce et accompagnée.
La tête n’a pas besoin de supporter du poids.
Comment pratiquez-vous la Fish Pose ?
Déplacez-vous lentement, gardez une respiration confortable et utilisez aujourd'hui la version qui semble stable pour votre corps.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds soutenus, ou étendez les jambes si vous êtes à l'aise.
- Placez une couverture pliée ou un traversin bas sous le haut du dos, en gardant la tête soutenue.
- Laissez les épaules reposer sans forcer la poitrine vers le haut.
- Restez seulement pendant que vous respirez et que le cou reste confortable, puis roulez sur le côté pour sortir.
Indices d'alignement
- Gardez la tête appuyée ; évitez de comprimer la nuque.
- Utilisez un support bas et réduisez la portée si la gorge est tendue.
##Modifications
- Gardez la tête au sol et utilisez un support bas sous le haut du dos.
- Pliez les genoux et gardez les pieds au sol.
- Évitez le backbend et reposez-vous de manière neutre si le cou ou le dos est inconfortable.
Variantes
- Poisson pris en charge avec un traversin bas.
- Petit lifting du thorax avec la tête entièrement appuyée.
Erreurs courantes
- Faire tomber la tête en arrière sans appui.
- En appuyant sur le sommet de la tête.
- Forcer un profond lifting thoracique.
Notes de sécurité
- Modifiez ou ignorez les problèmes de cou, de dos, d'épaules ou d'équilibre. Ne pratiquez pas en cas de douleur, de picotement ou de vertige.
- Demandez des conseils personnalisés pour les affections de la colonne vertébrale ou des yeux et d'autres problèmes de santé.
Questions courantes
La tête doit-elle appuyer contre le sol ?
Non. Gardez la tête soutenue et le cou confortable ; évitez d’utiliser la tête comme pivot de mise en charge.
Références et lectures complémentaires
Ces références fournissent un contexte général. Elles ne valident pas chaque indication de cette page et ne remplacent pas les conseils d’un enseignant qualifié.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Contexte général de la recherche sur le yoga, considérations courantes sur les blessures et quand demander des conseils personnalisés. Il ne s’agit pas d’une évaluation clinique spécifique à une pose.