Bridge Pose est une flexion arrière dans laquelle les pieds restent au sol et le bassin se soulève à une hauteur confortable. Le soulèvement est facultatif et doit rester contrôlé, le cou détendu et la respiration non forcée.
Qu'est-ce que la pose du pont ?
Bridge Pose peut être pratiqué comme un petit lifting pelvien ou avec un support sous le bassin. La version prise en charge est une variante réparatrice distincte.
Gardez la tête centrée et évitez de tourner le cou lorsque le bassin est soulevé.
Comment pratiquez-vous la Bridge Pose ?
Déplacez-vous lentement, gardez une respiration confortable et utilisez aujourd'hui la version qui semble stable pour votre corps.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol écartés à la largeur des hanches.
- Posez les bras le long du corps et laissez les épaules larges.
- Appuyez sur les pieds et soulevez légèrement le bassin, en gardant le mouvement confortable.
- Faites une pause pour quelques respirations faciles sans tourner la tête.
- Abaissez lentement. Si vous utilisez un bloc, placez-le sous le bassin uniquement lorsque vous pouvez le faire confortablement et en toute sécurité.
Indices d'alignement
- Gardez les genoux orientés vers l’avant plutôt que de s’écarter largement.
- Utilisez un petit ascenseur si le bas du dos est comprimé.
- Gardez le poids du cou et de la tête.
##Modifications
- Pratiquez un petit lifting pelvien.
- Placez un bloc de yoga sous le sacrum pour une variation soutenue, à une hauteur confortable.
- Évitez l'ascenseur et reposez-vous avec les genoux pliés.
Variantes
- Pont à faible dynamique.
- Pont soutenu avec un bloc stable sous le bassin.
Erreurs courantes
- Tourner la tête en position levée.
- Pousser les côtes vers le haut ou se cambrer au-delà d'une plage confortable.
- Placer le support sur le bas du dos plutôt que sous le bassin.
Notes de sécurité
- Ne tournez pas la tête lorsque le bassin est soulevé.
- Adapter ou éviter la pose si elle provoque des douleurs au cou, au dos ou aux genoux ; utilisez des accessoires uniquement s’ils sont stables.
- Recherchez des conseils personnalisés en cas de problèmes de colonne vertébrale, de grossesse ou d'intervention chirurgicale récente.
Questions courantes
Où va le bloc dans Bridge pris en charge ?
Un bloc stable soutient le bassin et non le bas du dos. Choisissez une hauteur basse et sortez si le support vous semble inconfortable.
Références et lectures complémentaires
Ces références fournissent un contexte général. Elles ne valident pas chaque indication de cette page et ne remplacent pas les conseils d’un enseignant qualifié.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Contexte général de la recherche sur le yoga, considérations courantes sur les blessures et quand demander des conseils personnalisés. Il ne s’agit pas d’une évaluation clinique spécifique à une pose.