Tadasana (山のポーズ)

山のポーズとは何ですか?

山のポーズは、開始位置または移行位置としてよく使用されます。足と体重を少し調整するだけで、スタンスの感覚が変わります。

すべての体に適合する単一の理想的な姿勢はありません。快適な姿勢をとり、必要に応じてサポートのために壁や椅子の近くに立ってください。

山のポーズをどのように練習しますか?

ゆっくりと動き、快適な呼吸を保ち、今日の体にとって安定していると感じるバージョンを使用してください。

1. 両足を揃えるか、腰幅程度に開いて立ちます。
2. 快適であればつま先を広げ、体重が足全体の床にどのようにかかるかに注目してください。
3. 膝をロックするのではなく、柔らかく保ちます。骨盤を前後に無理に動かさず、自然な姿勢で休ませます。
4. 肩を柔らかくし、腕を脇に置きます。
5. 前を見て、自然に呼吸し、床のサポートに注目してください。

アライメントキュー

• 両足に体重を快適に分散します。
• 顎と肩をリラックスした状態に保ちます。
• 堅苦しくなく、背が高く考えてください。

変更

• 足を腰幅に広げて立ち、足の付け根を広くします。
• バランスが不安定な場合は、後ろの壁を使用するか、安定した椅子に片手を置いてください。
• 椅子に背を高くして座り、立たずに直立姿勢を探ります。

バリエーション

• 肩が快適な状態を保っている場合にのみ、腕の頭上を変化させます。 ・壁に背中を近づけて立つことをサポートします。

よくある間違い

• 膝をロックしたり、つま先を握ったりします。
• 「完璧な」姿勢を作ろうとしながら息を止める。 ・気づかずに片足を傾けてしまう。

安全上の注意事項

• バランスが不安定な場合は、安定したサポートを使用してください。
• 立っているとめまいや痛みが生じる場合は中止し、症状が続く場合は個別の指導を受けてください。
• NCCIH は、バランスの問題や健康状態に問題がある人はポーズの修正が必要になる可能性があると指摘しています。

よくある質問

マウンテンポーズはただ立っているだけですか？

これは意図的な立ち方の練習です。足に注目し、バランスを取り、体を硬直させずにリラックスして直立姿勢に保ちます。