Virabhadrasana II (戦士Ⅱ)

戦士 II とは何ですか?

ウォリアー II は、ヨガの伝統における戦士ヴィラバドラにちなんで名付けられた、現代的な姿勢ヨガの形です。深い曲がりを追いかけるのではなく、心地よい幅で練習してください。

必要に応じて、バランスをサポートするために壁や椅子を使用してください。

Warrior II をどのように練習しますか?

ゆっくりと動き、快適な呼吸を保ち、今日の体にとって安定していると感じるバージョンを使用してください。

1. 足をゆったりと広げて立ち、片方の足を外側に向け、もう一方の足をわずかに内側に傾けます。
2. 姿勢を安定させながら、前膝を無理のない範囲で曲げます。
3. 肩が許せば肩の高さで腕を伸ばし、手のひらを下に向けます。
4. 首が快適な場合にのみ、胴体を直立させ、前手の上を見つめます。
5. 前脚をまっすぐにして抜け出し、足を回転させて反対側でも繰り返します。

アライメントキュー

• 前膝がつま先と同じ方向に沿って動くようにします。
• 骨盤や膝に負担がかかると感じた場合は、スタンスを減らします。 ・腕を無理に上げず、肩の力を抜いておきましょう。

変更

• スタンスを短くし、膝を浅く曲げます。
• 手を腰に置くか、片手を椅子に置きます。
• 方向転換のために、後ろのかかとを壁の近くで練習します。

バリエーション

• 手を腰に当てます。
• 椅子に支えられた浅いランジ。

よくある間違い

• 膝や脚の付け根に負担がかかるほど広いスタンスをとる。
• 前膝を内側に倒す。
• 肩に不快感があるにもかかわらず、腕を上げたままにします。

安全上の注意事項

• 膝、股関節、バランスの問題に合わせてスタンスを調整します。
• 安定したサポートを使用し、前膝を無理に深く曲げないようにしてください。
• NCCIH は、既存の怪我やバランスの問題がある人はポーズの修正が必要になる可能性があると指摘しています。

よくある質問

前膝はどのくらい深く曲げるべきですか?

足が地面に着いたままになり、膝が安定しているように感じる快適な曲げ方を使用してください。浅いランジは有効なバリエーションです。