三角のポーズは、足をまっすぐに伸ばした状態で、固定せず、胴体を片足よりも長く伸ばした、広い立ち姿勢です。下の手はブロックまたはすねの上に置くことができます。床に到達する必要はありません。
Sanskrit nameTrikonasana
Practice type立って横のストレッチ
Suggested levelBeginner to intermediate
Practice within a comfortable rangeThis guide is general education, not individualized medical advice. Stop if you experience sharp pain, numbness, dizziness, or breathing difficulty.
三角のポーズとは何ですか?
トライアングルポーズは、ワイドスタンスと横向きのヒンジを組み合わせたものです。ブロックを使用すると床が近くなり、胴体を長く保つことができます。
視線は前方または下方にとどまることがあります。頭を上に向けるのはオプションです。
三角のポーズはどうやって練習しますか?
ゆっくりと動き、快適な呼吸を保ち、今日の体にとって安定していると感じるバージョンを使用してください。
- 足を広げて立ち、片方の足を外側に向け、もう片方の足を少し内側に傾けます。
- 腕を肩の高さまで伸ばし、回転させた足の方に手を伸ばします。
- 腰から蝶番を付けて、膝に圧力がかからないように、下の手をブロック、すね、または太ももの上に置きます。
- 肩が快適な場合にのみ、上腕を上に伸ばします。
- 呼吸を楽に保ち、足を押して立ち上がってサイドを変えます。
アライメントキュー
- 胴体が床に向かって倒れるのではなく、伸びるようにブロックを使用します。
- 腰の両側を快適な範囲で保ちます。
- 膝をロックしないでください。
変更
- 前足の外側または内側にブロックを置きます。
- 上の手を腰に置きます。
- スタンスを短くするか、視線を下に向けてください。
バリエーション
- ブロック対応の三角形。
- 上の手は腰の上に置きます。
よくある間違い
- ねじったり倒れたりすることを犠牲にして、手を床に伸ばす。
- 体重を膝に直接かけます。
- 首を強制的に上に向けます。
安全上の注意事項
- バランスが不安定な場合は、スタンスを短くするか、ポーズをスキップしてください。
- 腰、膝、首、背中の問題に合わせて修正します。痛みやめまいが生じた場合は中止してください。
- NCCIH は、既に怪我や健康状態がある人に対して個別の修正を推奨しています。
よくある質問
下の手は床に届く必要がありますか?
いいえ、ブロック、すね、または太ももが有効なサポートになります。膝を直接圧迫しないでください。
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). ヨガ研究に関する一般的な背景、一般的な怪我の考慮事項、個別の指導をいつ受けるべきか。これはポーズ固有の臨床評価ではありません。