Savasana é uma postura de repouso supina comumente usada no final de uma prática de ioga. O corpo repousa no chão enquanto a respiração permanece natural; joelhos dobrados, posição deitada de lado ou outros apoios são alternativas válidas.
O que é pose de cadáver?
Savasana não é um teste de quietude. Se deitar de costas for desconfortável ou emocionalmente perturbador, escolha um descanso lateral ou sentado com apoio.
Um cobertor sob os joelhos ou a cabeça pode alterar a quantidade de esforço necessária para se acomodar.
Como você pratica a postura do cadáver?
Mova-se lentamente, mantenha a respiração confortável e use a versão que hoje parece estável para o seu corpo.
- Deite-se de costas com as pernas confortavelmente afastadas ou mantenha os joelhos dobrados.
- Coloque os braços numa posição que permita suavizar os ombros.
- Apoie a cabeça ou os joelhos se for mais confortável.
- Deixe a respiração fluir naturalmente. Se surgirem pensamentos, observe-os sem precisar impedi-los.
- Para finalizar, faça um pequeno movimento, role para o lado se for confortável e volte a sentar-se lentamente.
Dicas de alinhamento
- Escolha uma posição que não force a região lombar ou o pescoço.
- Manter os olhos abertos ou fechados conforme preferência.
- Não há necessidade de controlar a respiração.
Modificações
- Coloque uma almofada ou cobertor dobrado sob os joelhos.
- Descanse de lado com apoio entre os joelhos.
- Sente-se numa cadeira com os pés apoiados.
Variações
- Repouso supino apoiado.
- Descanso lateral.
- Pausa silenciosa sentada.
Erros comuns
- Tratar a quietude como obrigatória.
- Permanecer em uma posição que cause dor ou angústia.
- Tentando forçar a mente a ficar em branco.
Notas de segurança
- Mude de posição ou pare se deitar causar dor, falta de ar ou desconforto.
- As práticas de meditação e relaxamento não substituem os cuidados médicos ou de saúde mental.
- A NCCIH observa que a segurança da meditação não foi examinada extensivamente; as experiências variam.
Perguntas comuns
Tenho que ficar completamente imóvel?
Não. Ajuste sua posição sempre que necessário. Um descanso apoiado ou deitado de lado pode servir ao mesmo propósito de fazer uma pausa no final do treino.
Referências e leituras adicionais
Estas referências fornecem contexto geral. Elas não validam todas as orientações desta página nem substituem a instrução de um professor qualificado.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Informações gerais sobre pesquisas em yoga, considerações sobre lesões comuns e quando procurar orientação individualizada. Não é uma avaliação clínica específica da pose.
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Visão geral das evidências e discussão dos limites da pesquisa de segurança disponível.