Balasana, muitas vezes chamada de postura da criança, é uma postura ajoelhada em que o tronco se dobra em direção às coxas. Os joelhos podem ficar juntos ou separados, e o apoio sob o tronco ou a cabeça pode tornar a posição mais confortável.
O que é a postura da criança?
A postura da criança é comumente usada como forma de repouso ou transição, mas não parece repousante para todos. A distância entre os joelhos e a quantidade de apoio podem ser ajustadas.
O objetivo aqui é uma posição que permita uma respiração não forçada. Não há necessidade de pressionar os quadris em direção aos calcanhares.
Como você pratica a postura da criança?
Mova-se lentamente, mantenha a respiração confortável e use a versão que hoje parece estável para o seu corpo.
- Comece ajoelhando-se sobre uma superfície acolchoada, com os joelhos juntos ou confortavelmente afastados.
- Mova os quadris para trás apenas até onde for confortável. Coloque um cobertor dobrado entre os quadris e os calcanhares se houver folga ou pressão.
- Dobre o tronco para frente e apoie a testa no chão, em um bloco ou nos braços cruzados.
- Deixe os braços apoiados à frente ou ao lado das pernas. Respire naturalmente e expire lentamente pressionando as mãos para baixo.
Dicas de alinhamento
- Apoie a cabeça para que o pescoço relaxe.
- Deixe os joelhos se moverem mais se isso der mais espaço ao tronco.
- Mantenha a respiração tranquila; não force os quadris para baixo.
Modificações
- Coloque uma almofada ou cobertores empilhados sob o peito e a cabeça.
- Acolchoe os joelhos e tornozelos ou use um cobertor dobrado entre as coxas e panturrilhas.
- Escolha um descanso sentado se ajoelhar ou dobrar for desconfortável.
Variações
- Postura da criança com os braços para frente.
- Variação de descanso de braços lado a lado.
- Postura da criança apoiada com almofada abaixo do tronco.
Erros comuns
- Forçando os quadris em direção aos calcanhares.
- Deixar a cabeça pendurada sem apoio.
- Tratar a postura como descanso obrigatório quando causa desconforto.
Notas de segurança
- Tenha cuidado com desconforto no joelho, tornozelo ou quadril e mude a posição em vez de forçar as articulações.
- Se a posição dobrada restringir a respiração ou for desconfortável, fique de pé e escolha outra postura de descanso.
- Orientações gerais de segurança para ioga estão disponíveis no NCCIH; esta página não pode avaliar uma lesão individual.
Perguntas comuns
Meus joelhos precisam ficar juntos?
Não. Mantenha-os juntos ou separe-os em uma largura confortável. Uma postura mais ampla pode abrir espaço para o tronco.
E se meus quadris não alcançarem meus calcanhares?
Tudo bem. Apoie o espaço com uma manta ou almofada dobrada; não force os quadris para baixo.
Referências e leituras adicionais
Estas referências fornecem contexto geral. Elas não validam todas as orientações desta página nem substituem a instrução de um professor qualificado.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Informações gerais sobre pesquisas em yoga, considerações sobre lesões comuns e quando procurar orientação individualizada. Não é uma avaliação clínica específica da pose.