Какасана, часто называемая позой вороны, представляет собой баланс рук, требующий нагрузки на запястья, баланса и контролируемого выхода. На этой странице описаны категории поз, но не представлена последовательность самостоятельного подъема.
Что такое поза вороны?
Ворону и Журавля иногда различают по положению рук, но соглашения об именах различаются. Оба являются весовыми весами и могут повлечь за собой риск падения.
Эта страница представляет собой обзор, а не рекомендацию пытаться балансировать на руках без инструкций.
Как вы практикуете Позу Вороны?
Инструкция намеренно опущена. Научитесь балансу на руках с квалифицированным преподавателем, соответствующей подготовкой и четким выходом; не тренируйтесь в одиночку, если падение может привести к травме.
Подсказки выравнивания
- Квалифицированный преподаватель должен оценить нагрузку на запястье и безопасный вход/выход.
- Не оказывайте давления на голову или шею.
Модификации
- Вместо этого практикуйте устойчивое приседание или опору на стол.
Вариации
- Формы подготовительного баланса рук различаются; учиться лично.
Распространенные ошибки
- Попытка взлета, не понимая, как выйти.
- Глядя вниз и рискуя упасть вперед.
- Практика через боль в запястье.
Указания по безопасности
- Избегайте самообучения, если возникают проблемы с балансом, запястьем, плечом или здоровьем костей.
- NCCIH советует новичкам избегать крайностей и рекомендует квалифицированное обучение.
Общие вопросы
Поза Вороны — это то же самое, что Поза Журавля?
Некоторые преподаватели различают их по сгибанию рук; терминология варьируется. Конкретную форму выучите у учителя по имени.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Общая информация об исследованиях йоги, распространенные соображения по поводу травм и когда обращаться за индивидуальным руководством. Это не клиническая оценка конкретной позы.