Баласана, часто называемая позой ребенка, представляет собой положение на коленях, при котором туловище сгибается к бедрам. Колени могут быть вместе или раздвинуты, а поддержка туловища или головы может сделать положение более комфортным.
Что такое поза ребенка?
Поза ребенка обычно используется в качестве формы отдыха или перехода, но не всем она кажется успокаивающей. Расстояние между коленями и степень поддержки можно регулировать.
Целью здесь является положение, позволяющее дышать без принуждения. Не нужно прижимать бедра к пяткам.
Как вы практикуете позу ребенка?
Двигайтесь медленно, сохраняйте комфортное дыхание и используйте ту версию, которая сегодня кажется устойчивой для вашего тела.
- Встаньте на колени на мягкую поверхность, сведя колени вместе или удобно раздвинув их.
- Отведите бедра назад настолько, насколько вам удобно. Поместите сложенное одеяло между бедрами и пятками, если есть зазор или давление.
- Наклоните туловище вперед и положите лоб на пол, блок или сложенные руки.
- Пусть руки лежат вперед или вдоль ног. Дышите естественно и медленно выдыхайте, прижимая руки вниз.
Подсказки выравнивания
- Поддерживайте голову, чтобы шея могла расслабиться.
- Раздвигайте колени шире, если это дает туловищу больше места.
- Сохраняйте легкое дыхание; не заставляйте бедра опускаться вниз.
Модификации
- Подложите под грудь и голову валик или стопку одеял.
- Подкладывайте подкладки под колени и лодыжки или используйте сложенное одеяло между бедрами и икрами.
- Вместо этого выберите сидячее положение, если стоять на коленях или складываться неудобно.
Вариации
- Поза ребенка с вытянутыми вперед руками.
- Вариант отдыха «руки по бокам».
- Поддерживается поза ребенка с поддержкой под туловищем.
Распространенные ошибки
- Принуждение бедер к пяткам.
- Голова свисает без поддержки.
- Относитесь к позе как к обязательному отдыху, когда она вызывает дискомфорт.
Указания по безопасности
- Будьте осторожны при дискомфорте в коленях, лодыжках или бедрах и меняйте положение, а не напрягайте суставы.
- Если сложенное положение затрудняет дыхание или вызывает дискомфорт, выпрямитесь и выберите другую позу для отдыха.
- Общие рекомендации по безопасности йоги можно получить в NCCIH; на этой странице невозможно оценить индивидуальную травму.
Общие вопросы
Должны ли мои колени оставаться вместе?
Нет. Держите их вместе или разделите на удобную ширину. Более широкая стойка может освободить место для туловища.
Что, если мои бедра не доходят до пяток?
Это нормально. Поддержите пространство сложенным одеялом или подушкой; не заставляйте бедра опускаться вниз.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Общая информация об исследованиях йоги, распространенные соображения по поводу травм и когда обращаться за индивидуальным руководством. Это не клиническая оценка конкретной позы.