Поза треугольника — это широкая поза стоя с прямыми, но не скрещенными ногами и удлиненным туловищем над одной ногой. Нижняя рука может опираться на колодку или голень; ему не обязательно доходить до пола.
Что такое поза треугольника?
Поза треугольника сочетает в себе широкую стойку с поворотом в сторону. Блок делает пол ближе и может помочь сохранить длину туловища.
Взгляд может быть направлен вперед или вниз. Поворот головы вверх необязателен.
Как вы практикуете позу треугольника?
Двигайтесь медленно, сохраняйте комфортное дыхание и используйте ту версию, которая сегодня кажется устойчивой для вашего тела.
- Встаньте, широко расставив ноги, поверните одну ногу наружу, слегка наклонив другую внутрь.
- Вытяните руки до уровня плеч и потянитесь к повернутой ноге.
- Откиньтесь на бедро и положите нижнюю руку на блок, голень или бедро, избегая давления на колено.
- Удлиняйте плечо вверх только в том случае, если плечо комфортно.
- Дышите легко, затем надавите на ступни, чтобы подняться и сменить сторону.
Подсказки выравнивания
- Используйте блок, чтобы туловище могло удлиниться, а не рухнуть на пол.
- Держите обе стороны талии так долго, как вам удобно.
- Не сгибайте колени.
Модификации
- Поместите блок снаружи или внутри передней стопы.
- Положите верхнюю руку на бедро.
- Используйте более короткую стойку или держите взгляд вниз.
Вариации
- Треугольник, поддерживаемый блоками.
- Верхняя рука лежит на бедре.
Распространенные ошибки
- Дотягивание руки до пола ценой скручивания или падения.
- Перенос веса тела прямо на колено.
- Принуждение шеи повернуть вверх.
Указания по безопасности
- Используйте более короткую стойку или пропустите позу, если баланс не уверен.
- Модификация для проблем с бедрами, коленями, шеей или спиной; остановитесь, если возникнет боль или головокружение.
- NCCIH рекомендует индивидуальные модификации для людей с имеющимися травмами или состояниями здоровья.
Общие вопросы
Должна ли нижняя рука доходить до пола?
Нет. Блок, голень или бедро обеспечивают полезную поддержку. Не нажимайте прямо на колено.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Общая информация об исследованиях йоги, распространенные соображения по поводу травм и когда обращаться за индивидуальным руководством. Это не клиническая оценка конкретной позы.