Warrior II — это широкий выпад стоя, одно колено согнуто, другая вытянута, руки вытянуты в противоположных направлениях. Отрегулируйте ширину стойки и сгиб коленей так, чтобы положение было устойчивым и не напрягало суставы.
Что такое Воин II?
Воин II — это современная форма постуральной йоги, названная в честь воина Вирабхадры в традиции йоги. Практикуйте это на удобной ширине, а не гонитесь за глубоким поворотом.
При необходимости используйте стену или стул для поддержки равновесия.
Как вы практикуете Warrior II?
Двигайтесь медленно, сохраняйте комфортное дыхание и используйте ту версию, которая сегодня кажется устойчивой для вашего тела.
- Встаньте, удобно расставив ноги, поверните одну ногу наружу, а другую слегка наклоните внутрь.
- Сгибайте переднее колено настолько, насколько удобно, сохраняя устойчивую стойку.
- Вытяните руки на уровне плеч, если плечи позволяют, ладонями вниз.
- Держите туловище прямо и смотрите на переднюю руку только в том случае, если шее удобно.
- Выпрямите переднюю ногу, чтобы выйти, затем поверните стопы и повторите то же самое для другой стороны.
Подсказки выравнивания
- Держите переднее колено в том же направлении, что и пальцы ног.
- Уменьшите стойку, если таз или колено напряжены.
- Пусть плечи остаются расслабленными, а не поднимают руки с силой.
Модификации
- Укоротите стойку и слегка согните колени.
- Положите руки на бедра или положите одну руку на стул.
- Попрактикуйтесь, опираясь пяткой на стену для ориентации.
Вариации
- Руки на бедрах.
- Неглубокий выпад с опорой на стул.
Распространенные ошибки
- Принятие настолько широкой позиции, что колено или пах кажутся напряженными.
- Позволение переднему колену проваливаться внутрь.
- Держать руки вверх, несмотря на дискомфорт в плечах.
Указания по безопасности
- Адаптируйте стойку с учетом проблем с коленями, бедрами или балансом.
- Используйте устойчивую опору и избегайте сильного сгибания переднего колена.
- NCCIH отмечает, что людям с уже имеющимися травмами или проблемами равновесия, возможно, потребуется изменить позу.
Общие вопросы
Насколько глубоко должно быть согнуто переднее колено?
Используйте удобный изгиб, который позволит ступне оставаться на земле, а колену — устойчиво. Неглубокий выпад — допустимый вариант.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Общая информация об исследованиях йоги, распространенные соображения по поводу травм и когда обращаться за индивидуальным руководством. Это не клиническая оценка конкретной позы.