Pranayama, yoga geleneklerindeki nefes uygulamalarına atıfta bulunur ve nefes çalışması daha geniş bir modern etikettir. Dikkatli bir başlangıç noktası, doğal nefesin farkına varmaktır. Güçlü nefes alma veya nefes tutma herkes için uygun değildir ve evrensel olarak güvenli olarak değerlendirilmemelidir.
Pranayama nedir?
Pranayama, farklı yöntemlere ve geleneksel bağlamlara sahip bir nefes uygulamaları ailesini adlandırır.
NCCIH, yogayı duruşları, nefes alma tekniklerini ve meditasyonu içeren bir şey olarak tanımlarken, tarzların ve araştırma müdahalelerinin farklılık gösterdiğine dikkat çekiyor. Nefes çalışması terimi günümüzde yaygın olarak kullanılmaktadır ve tek bir uygulamayı tanımlamamaktadır.
Nefes farkındalığına nasıl başlayabilirsiniz?
Halihazırda nefes aldığınıza dikkat edin; Daha derin veya daha yavaş bir ritmi zorlamayın.
- Desteklenen bir oturma, ayakta durma veya yatma pozisyonunu seçin.
- Değiştirmeye çalışmadan nefes alma sürecinin bir kısmına dikkat edin.
- Sadece nefesin kolay ve sıradan olduğunu hissettiğinizde devam edin.
- Dikkatinizi seslere ve altınızdaki desteğe genişleterek bitirin.
Yaygın nefes alma uygulamaları nasıl farklılık gösterir?
Uygulamalarda farkındalık, yumuşak bir ses, değişen burun delikleri veya kasıtlı olarak değişen hızlanma kullanılabilir.
- Doğal nefes farkındalığı, nefesi kontrol etmek yerine gözlemler.
- Ujjayi geleneksel olarak yumuşak, duyulabilir bir nefesle uygulanır; açıklamalar ve öğretim yöntemleri farklılık gösterir.
- Nadi Shodhana genellikle alternatif burun deliği nefesi olarak öğretilir. El pozisyonları ve sayma yöntemleri farklılık gösterir.
- Bhramari uğultulu bir nefes uygulamasıdır. Sesi yumuşak tutun ve baskı ya da rahatsızlık oluşursa durun.
Kimler ekstra dikkatli olmalı?
Nitelikli, kişiselleştirilmiş eğitim olmadan kuvvetli nefes almaktan ve nefes tutmaktan kaçının.
NCCIH, yeni başlayanlara zorlu nefes alma uygulamalarından kaçınmalarını tavsiye ediyor ve hamile, yaşlı veya sağlık sorunlarıyla yaşayan kişilerin bireysel rehberliğe ihtiyaç duyabileceğini belirtiyor. Nefes egzersizi baş dönmesi, karıncalanma, panik, göğüste rahatsızlık veya nefes darlığı yaratıyorsa durun ve normal nefes almaya dönün.
Devam etmek yerine ne zaman tıbbi yardım almalısınız?
Nefes almada ciddi zorluk veya sıkı veya ağır göğüs, başka bir nefes egzersizine değil, acil tıbbi yardıma ihtiyaç duyar. Bu semptomları çözecek bir muayenehane beklemek yerine yerel acil durum hizmetlerine başvurun.
NHS bunları acil durum uyarı işaretleri olarak tanımlar. Yeni, açıklanamayan veya kalıcı nefes darlığı için tıbbi yardım alın; Bunun kaygıdan ya da egzersizden kaynaklandığını varsaymayın.
References and further reading
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Yoga araştırmalarının genel geçmişi, yaralanmalarla ilgili yaygın hususlar ve kişiselleştirilmiş rehberlik.
- Shortness of breath National Health Service (NHS). Acil veya acil tıbbi yardım gerektiren uyarı işaretleri; bir nefes egzersizi eğitimi değil.