Meditasyon, nefesi fark etmek, bir cümleyi tekrarlamak veya şimdiki anın deneyimini gözlemlemek gibi dikkati farklı şekillerde kullanan bir dizi uygulamayı tanımlar. Yeni başlayan biri kısa, rahat bir uygulamayla başlayabilir ve sıkıntıya neden olursa uyum sağlayabilir veya durabilir.
Meditasyon nedir?
Meditasyon tek bir teknik değil, geniş bir uygulama ailesidir.
NCCIH meditasyonu çeşitli zihin-beden uygulamaları olarak tanımlıyor. Bazıları nefes alma, bir ses, bir görüntü veya bir mantra gibi bir duyuma odaklanır; Farkındalık uygulaması sıklıkla mevcut deneyimi yargılamadan fark etmeyi içerir.
Bu kılavuz basit bir dikkat egzersizi sunuyor. Her tefekkür geleneğini temsil etmez veya belirli bir soy içindeki öğretimin yerini almaz.
Kısa bir meditasyonu nasıl deneyebilirsiniz?
Sabit bir pozisyon seçin, bir çapayı fark edin ve dikkat dağıldığında yavaşça ona geri dönün.
- Rahatça koruyabileceğiniz bir pozisyonda bir sandalyeye, yastığa veya yere oturun. Uzanmak da bir seçenektir.
- Gözlerinizi kapatın veya yavaşça açık bırakın.
- Burun delikleri veya karın gibi kolay hissedilebilen bir yerde nefes almanın doğal hissine dikkat edin. Nefesi derinleştirmeyin veya kontrol etmeyin.
- Dikkat hareket ettiğinde bunu kabul edin ve eleştirmeden seçilen duyguya geri dönün.
- Birkaç dakika sonra dikkatinizi seslere ve yerle temasa yoğunlaştırın ve kendi hızınızda bitirin.
Neyi fark etmek normaldir?
Düşünceler, huzursuzluk, uykululuk ve dikkatin değişmesi otomatik başarısızlık belirtileri değil, yaygın deneyimlerdir.
Meditasyon zihnin boşalmasını gerektirmez. Uygulamayı kısa tutabilir, çapayı değiştirebilir veya gözlerinizi açabilirsiniz. Eğer içe dönük dikkat rahatsız edici geliyorsa, dış seslere geçin veya durun.
Ya meditasyon üzücü geliyorsa?
Durabilirsin; sıkıntı ilerleme için bir gereklilik değildir. Gözlerinizi açın, çevrenize dikkat edin ve kendinizi devam etmeye zorlamak yerine sıradan bir aktiviteyi veya destekleyici bir şirketi seçin.
Kalıcı veya kötüleşen sıkıntı durumunda uygun bir sağlık uzmanından destek alın. Travma geçmişiniz veya geçmişte zihinsel sağlık sorunlarınız varsa, özellikle yoğun veya uzun süreli uygulamadan önce uygulama seçeneklerini o profesyonelle ve uygun şekilde eğitilmiş bir öğretmenle tartışmayı düşünün.
Araştırma ne diyor ve sınırlar neler?
Araştırma bulguları uygulamaya ve sonuca göre değişiklik gösterir; NCCIH, kanıtların çoğunun ön hazırlık niteliğinde olduğunu veya yorumlanmasının zor olduğunu söylüyor.
Meditasyon garantili bir tedavi değildir. NCCIH ayrıca az sayıda çalışmanın potansiyel olarak zararlı etkileri incelediğini, dolayısıyla kesin güvenlik iddialarının mümkün olmadığını belirtiyor. Geleneksel bakımın yerine meditasyon yapmayın veya sağlıkla ilgili bir sorun nedeniyle yardımı ertelemeyin.
References and further reading
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Uygulama türlerine, kanıt sınırlamalarına ve mevcut güvenlik araştırmasının sınırlarına genel bakış.