Bu öğrenme merkezi poz rehberlerini, yoga geleneklerini, nefes ve rahatlama konularını ve pratik oluşturma yollarını bir araya getiriyor. On iki asana koleksiyonu ve Dört Yol/Beş Nokta çerçeveleri Sivananda Yoga Çiftliği müfredatına atfedilir; bunlar evrensel bir yoga listesi değil, bir okulun öğretim haritasıdır.
Sivananda müfredatındaki on iki temel asana
Kaynak, temel bir dizi olarak on iki duruşu gruplandırıyor; bunların düzeni ve kullanımı o müfredata aittir.
Bu bir çalışma dizini, kendi kendine rehberlik eden bir sınıf değil. Bireysel ürünler değiştirilmiş formları tanımlayabilir ve bunların güvenlik notları, tüm dizinin belirli bir okuyucu için uygun olduğunu kanıtlamaz.
- Baş duruşu · Sirsasana — Gelişmiş ters çevirme. Bu site, kendi kendine yönlendirilen giriş talimatlarını içermez.
- Omuz duruşu · Sarvangasana — Boyun yüklemesine ilişkin özel hususlarla gelişmiş ters çevirme.
- Pulluk · Halasana — Gelişmiş ters çevirme; yalnızca bağlamsal genel bakış.
- Balık · Matsyasana — Nazik bir seçenekle desteklenen sırtüstü geriye eğilme.
- Oturarak Öne Eğilme · Paschimottanasana — Diz bükülü ve destek seçenekleriyle oturarak katlama.
- Kobra · Bhujangasana — Bir dizi modifikasyonla birlikte düşük eğilimli geriye eğilme.
- Çekirge · Şalabhasana — Küçük kaldırma varyasyonlarıyla yüzüstü geriye eğilme.
- Yay · Dhanurasana — Daha zorlu eğilimli geriye eğilme; muhafazakar bir şekilde çalışın.
- Yarım Spinal Twist · Ardha Matsyendrasana — Hafif, bağlayıcı olmayan bir seçenekle oturarak büküm.
- Karga · Kakasana — Gelişmiş kol dengesi; kendi kendine yönlendirilen kalkış sırası yok.
- Ayakta Öne Eğilme · Pada Hastasana — Eller bloklar veya uyluklar üzerinde desteklenerek ayakta durma.
- Üçgen · Trikonasana — Blok destekli seçenekle ayakta duran yan uzatma.
Yoganın Dört Yolu
Sivananda öğretimi bir öğrenme çerçevesi olarak dört tamamlayıcı yol sunar; ifadeleri ve yorumları geleneklere göre farklılık gösterir.
- Karma Yoga · aksiyon ve hizmet — Bu müfredatta eylem ve özverili hizmet etrafında çerçevelenen bir yol.
- Bhakti Yoga · bağlılık — Dini ve kültürel ortamı içinde anlaşılan adanmışlık yolu.
- Raja Yoga · meditasyon — Zihnin disiplinleriyle ilişkili derin düşüncelere dalma yolu.
- Jnana Yoga · araştırma ve bilgi — Vedanta bağlamlarında bir sorgulama ve muhakeme yolu.
Yoganın Beş Noktası
Beş Nokta, her yoga okulunun paylaştığı evrensel bir kontrol listesi değil, bir Sivananda öğretim çerçevesidir.
- Doğru egzersiz · asana — Bu çerçevede öğretilen duruşlar ve hareketler.
- Doğru nefes alma · pranayama — Nefes uygulamaları uygun talimat ve güvenlik seçimlerini gerektirir.
- Uygun rahatlama · savasana — Konforlu alternatiflerle dinlenme ve rahatlama uygulamaları.
- Doğru beslenme · sattva — Tıbbi beslenme tavsiyesi değil, geleneğe özgü bir beslenme konsepti.
- Olumlu düşünme ve meditasyon · Vedanta ve dhyana — Bu okul tarafından tanımlandığı şekilde çalışma ve derinlemesine uygulama.
Bu öğrenme merkezi nasıl kullanılır?
Kategorileri zorunlu bir uygulama planı olarak değil, çalışmaya davet olarak kullanın.
Rahat bir pozla veya kısa bir nefes farkındalığı uygulamasıyla başlayın. Gelişmiş duruşlar bağlam için dahil edilmiştir ancak denetimsiz uygulamalar için önerilmez. Her kılavuzdaki güvenlik notunu okuyun ve bireysel rehberliğe ihtiyaç duyulduğunda nitelikli bir öğretmene veya klinisyene danışın.
References and further reading
- Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. Sivananda'ya özgü on iki temel asana listesi ve öğrenme merkezi çerçevesi için kaynak. Bu site özetlemektedir ve kaynağa bağlantı vermektedir; ders metnini çoğaltmaz.
- Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. Farklı okullardan, dillerden ve dönemlerden çevrilmiş yoga metinlerini bir araya getiren bilimsel bir kaynak kitap.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Yoga araştırmalarının genel geçmişi, yaralanmalarla ilgili yaygın hususlar ve kişiselleştirilmiş rehberlik.