Bir yoga rutini, varış, rahat hareket, seçilmiş birkaç duruş ve dinlenme veya bitiş yolunu birleştirebilir. Planı uyarlanabilir tutun, pozları atlama seçeneklerini ekleyin ve deneyiminize ve koşullarınıza uygun bir süre ve yoğunluk seçin.
Rutin odağı nasıl seçersiniz?
Ayakta dengeyi keşfetmek veya oturduktan sonra yavaşça hareket etmek gibi pratik bir niyet seçin.
- Bir sağlık durumunun tedavisi olarak bir rutini çerçevelemekten kaçının.
- Hedefi açıklayıcı ve kontrolünüz altında tutun.
- Enerjinizin ve kullanılabilir alanınızın planı etkilemesine izin verin.
Dengeli bir rutin neleri içerebilir?
Basit bir taslak, varış noktasından erişilebilir harekete ve ardından rahat bir bitişe doğru ilerliyor.
- Sabit bir pozisyona gelin ve nefesinizi değiştirmeden fark edin.
- Tanıdık gelen hafif hareketlerle ısın.
- Yönetebileceğiniz geçişlerle az sayıda ayakta, oturarak veya yerde duruş seçin.
- Zahmetli şekiller arasına bir duraklama ekleyin.
- Rahat bir dinlenme veya oturarak bitirin; gerektiği gibi konumunu değiştirin.
Bir rutini nasıl uyarlayabilirsiniz?
Gerektiğinde aralığı, duruşu, desteği veya sırayı değiştirin.
Bir rutin, tamamlanması gereken bir test değildir. Yararlı olduğunda bir sandalye, duvar veya katlanmış battaniye kullanın ve ilgili semptomlara neden olan herhangi bir hareketi atlayın. Yaralanmaları veya sağlık sorunları olan kişiler, kalifiye bir klinisyen ve eğitmenin tavsiyesinden yararlanabilir.
Örnek diziyi nerede bulabilirsiniz?
örnek başlangıç sırası'ı zorunlu bir reçete olarak değil, başlangıç menüsü olarak kullanın.
Bağlantılı dizi, hareketleri duraklatma veya atlama seçeneklerini içerir. Belirli bir fitness veya tıbbi sonuç vaat etmez.
References and further reading
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Yoga araştırmalarının genel geçmişi, yaralanmalarla ilgili yaygın hususlar ve kişiselleştirilmiş rehberlik.
- WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour World Health Organization, 2020. Yaş grupları ve bağlamlarda fiziksel aktivite ve hareketsiz davranışa ilişkin halk sağlığı önerileri.