Halasana veya Pulluk Duruşu, bacakların başınızın üstünde hareket ettiği, ters öne doğru katlanan bir duruştur. Boyun ve omuzlarda önemli bir yük oluşturabilir, bu nedenle bu site genel bir bakış sağlar ancak kendinden kılavuzlu giriş adımları içermez.
Pulluk Duruşu Nedir?
Pulluk bazen Omuz duruşundan sonra öğretilir, ancak sıra ve kurulum öğretmene ve geleneğe bağlıdır. Ayakların yere ulaşması gerekmez.
Poz, esnekliği zorlamak veya boynu sıkıştırmak için uygun bir yer değildir.
Pulluk Duruşunu nasıl uygularsınız?
Talimat kasıtlı olarak atlanmıştır. Yalnızca nitelikli kişisel eğitim yoluyla öğrenin; Bacaklarınızı yukarı doğru çekmeyin veya gözetim yerine duvar kullanmayın.
Hizalama ipuçları
- Ters çevrilmiş durumdayken başınızı çevirmekten kaçının.
- Ayaklarınızı yere doğru zorlamayın ve boynunuza baskı yapmayın.
Değişiklikler
- Bunun yerine ters olmayan bir dinlenme veya hafif bir sırtüstü hareket seçin. Size uygun alternatifleri bir eğitmene sorun.
Varyasyonlar
- Bazı derslerde destekli ve bükülü diz hazırlıkları öğretilmektedir; bunları bizzat öğrenin.
Yaygın hatalar
- Bacakları havaya fırlatmak için ivmeyi kullanma.
- Boyun veya omuz baskısını zorlamak.
- Kontrollü bir çıkış olmadan pozu denemek.
Güvenlik notları
- Yeni başlayanlar aşırı ters dönüşlerden kaçınmalıdır. Boyun, sırt, omuz, göz, kan basıncı, denge veya hamilelikle ilgili endişeler için kişiselleştirilmiş rehberlik isteyin.
- Ağrı, uyuşukluk, görsel değişiklikler, baş dönmesi veya nefes almada zorluk gibi durumlarda durun.
Sık sorulan sorular
Ayakların yere değmesi gerekiyor mu?
Hayır. Ayakları yere doğru zorlamayın. Bu site Plough Pose için kendi kendine yönlendirilen bir giriş sırası sağlamamaktadır.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Yoga araştırmalarına ilişkin genel bilgiler, yaralanmalarla ilgili yaygın hususlar ve ne zaman kişiselleştirilmiş rehberlik aranacağı. Poza özgü bir klinik değerlendirme değildir.