Pranayama se refiere a las prácticas de respiración dentro de las tradiciones del yoga, y la respiración es una etiqueta moderna más amplia. Un punto de partida cauteloso es simplemente notar la respiración natural. La respiración forzada o la retención de la respiración no son apropiadas para todos y no deben considerarse universalmente seguras.
¿Qué es pranayama?
Pranayama nombra una familia de prácticas respiratorias con diferentes métodos y contextos tradicionales.
El NCCIH describe que el yoga incluye posturas, técnicas de respiración y meditación, aunque señala que los estilos y las intervenciones de investigación varían. El término respiración se utiliza ampliamente hoy en día y no identifica una práctica uniforme.
¿Cómo puedes empezar con la conciencia de la respiración?
Note la respiración como ya es; No fuerces un ritmo más profundo o más lento.
- Elija una posición sentada, de pie o acostada con apoyo.
- Observe una parte del proceso respiratorio sin intentar cambiarla.
- Continúe sólo mientras la respiración se sienta fácil y normal.
- Termine ampliando la atención a los sonidos y al apoyo debajo de usted.
¿En qué se diferencian las prácticas respiratorias comunes?
Las prácticas pueden utilizar la conciencia, un sonido suave, alternar fosas nasales o cambiar deliberadamente el ritmo.
- La conciencia natural de la respiración observa la respiración en lugar de controlarla.
- Ujjayi se practica tradicionalmente con una respiración suave y audible; Las descripciones y los métodos de enseñanza varían.
- Nadi Shodhana se enseña comúnmente como respiración alternada por las fosas nasales. Las posiciones de las manos y los métodos de conteo difieren.
- Bhramari es una práctica de respiración tarareante. Mantenga el sonido suave y deténgase si se desarrolla presión o malestar.
¿Quién debería tener especial precaución?
Evite la respiración forzada y la retención de la respiración sin instrucción individualizada y calificada.
El NCCIH aconseja a los principiantes que eviten las prácticas de respiración forzada y señala que las personas embarazadas, mayores o que viven con problemas de salud pueden necesitar orientación individual. Si un ejercicio de respiración le produce mareos, hormigueo, pánico, malestar en el pecho o dificultad para respirar, deténgase y vuelva a respirar normalmente.
¿Cuándo debería buscar ayuda médica en lugar de continuar?
Una dificultad grave para respirar o un pecho oprimido o pesado necesita ayuda médica de emergencia, no otro ejercicio de respiración. Comuníquese con los servicios de emergencia locales en lugar de esperar a que un consultorio resuelva estos síntomas.
El NHS los identifica como señales de advertencia de emergencia. Busque atención médica en caso de dificultad para respirar nueva, inexplicable o persistente; No asuma que es causado por la ansiedad o el ejercicio.
Referencias y lecturas adicionales
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Antecedentes generales sobre la investigación del yoga, consideraciones sobre lesiones comunes y orientación individualizada.
- Shortness of breath National Health Service (NHS). Señales de advertencia que requieren ayuda médica urgente o de emergencia; No es un tutorial de práctica de respiración.