Este centro de aprendizaje reúne guías de posturas, tradiciones de yoga, temas de respiración y relajación, y formas de desarrollar una práctica. Su colección de doce asanas y los marcos de los Cuatro Caminos/Cinco Puntos se atribuyen al plan de estudios de Sivananda Yoga Ranch; son el mapa de enseñanza de una escuela, no una lista universal de yoga.
Las doce asanas básicas del plan de estudios de Sivananda
La fuente agrupa doce posturas como una secuencia fundacional; su orden y uso pertenecen a ese currículo.
Este es un índice de estudio, no una clase autoguiada. Los artículos individuales pueden describir formas modificadas y sus notas de seguridad no establecen que la secuencia completa sea adecuada para un lector en particular.
- Parada de cabeza · Sirsasana — Inversión avanzada. Este sitio omite instrucciones de entrada autoguiadas.
- Parada de hombros · Sarvangasana: inversión avanzada con consideraciones específicas de carga del cuello.
- Arado · Halasana — Inversión avanzada; descripción general contextual únicamente.
- Pescado · Matsyasana: flexión hacia atrás en decúbito supino con apoyo y una opción suave.
- Sentado Inclinado Hacia Adelante · Paschimottanasana: pliegue sentado con opciones de apoyo y rodilla doblada.
- Cobra · Bhujangasana: Flexión hacia atrás en decúbito prono con una variedad de modificaciones.
- Langosta · Shalabhasana: Flexión hacia atrás en decúbito prono con pequeñas variaciones de elevación.
- Arco · Dhanurasana — Flexión hacia atrás en decúbito prono más exigente; practicar de forma conservadora.
- Medio Giro Espinal · Ardha Matsyendrasana: giro sentado con una opción suave y sin ataduras.
- Cuervo · Kakasana — Equilibrio de brazos avanzado; sin secuencia de despegue autoguiada.
- Inclinación hacia adelante de pie · Pada Hastasana — Pliegue de pie con las manos apoyadas en bloques o muslos.
- Triángulo · Trikonasana — Estiramiento lateral de pie con opción de apoyo en bloque.
Los cuatro caminos del yoga
La enseñanza de Sivananda presenta cuatro caminos complementarios como marco de aprendizaje; su redacción e interpretación varían según las tradiciones.
- Karma Yoga · acción y servicio — Un camino enmarcado en la acción y el servicio desinteresado en este plan de estudios.
- Bhakti Yoga · devoción — Un camino devocional, entendido dentro de su entorno religioso y cultural.
- Raja Yoga · meditación — Un camino contemplativo asociado con disciplinas de la mente.
- Jnana Yoga · indagación y conocimiento — Un camino de indagación y discernimiento en contextos Vedanta.
Los cinco puntos del yoga
Los Cinco Puntos son un marco de enseñanza de Sivananda, no una lista de verificación universal compartida por todas las escuelas de yoga.
- Ejercicio adecuado · asana: posturas y movimientos tal como se enseñan en este marco.
- Respiración adecuada · pranayama: las prácticas de respiración requieren instrucción adecuada y opciones de seguridad.
- Relajación adecuada · savasana — Prácticas de descanso y relajación, con alternativas cómodas.
- Dieta adecuada · sattva — Un concepto dietético específico de una tradición, no un consejo médico de nutrición.
- Pensamiento positivo y meditación · Vedanta y dhyana — Estudio y práctica contemplativa tal como lo describe esta escuela.
Cómo utilizar este centro de aprendizaje
Utilice las categorías como una invitación a estudiar, no como un plan de práctica obligatorio.
Comience con una postura cómoda o una breve práctica de conciencia de la respiración. Se incluyen posturas avanzadas para contextualizar, pero no se recomiendan para la práctica sin supervisión. Lea la nota de seguridad en cada guía y consulte a un maestro o médico calificado cuando necesite orientación individual.
Referencias y lecturas adicionales
- Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. Fuente de la lista de doce asanas básicas y el marco del centro de aprendizaje específicos de Sivananda. Este sitio resume y enlaza a la fuente; no reproduce el texto de su lección.
- Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. Un libro de consulta académico que reúne textos de yoga traducidos de diferentes escuelas, idiomas y períodos.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Antecedentes generales sobre la investigación del yoga, consideraciones sobre lesiones comunes y orientación individualizada.