La meditación describe una variedad de prácticas que utilizan la atención de diferentes maneras, como notar la respiración, repetir una frase u observar la experiencia del momento presente. Un principiante puede comenzar con una práctica breve y cómoda y ajustarla o detenerla si le causa angustia.
¿Qué es la meditación?
La meditación es una amplia familia de prácticas, no una única técnica.
El NCCIH describe la meditación como una variedad de prácticas de mente y cuerpo. Algunos se centran en una sensación como la respiración, un sonido, una imagen o un mantra; La práctica de la atención plena a menudo implica notar la experiencia presente sin juzgarla.
Esta guía ofrece un ejercicio de atención sencillo. No representa todas las tradiciones contemplativas ni reemplaza la instrucción dentro de un linaje específico.
¿Cómo puedes probar una breve meditación?
Elija una posición estable, observe un ancla y regrese a ella suavemente cuando la atención se desvíe.
- Siéntese en una silla, cojín o en el suelo en una posición que pueda mantener cómodamente. Tumbarse también es una opción.
- Deje que los ojos se cierren o permanezcan suavemente abiertos.
- Note la sensación natural de respirar en algún lugar fácil de sentir, como las fosas nasales o el abdomen. No profundices ni controles la respiración.
- Cuando la atención se mueva, reconócelo y regresa a la sensación elegida sin criticar.
- Después de unos minutos, amplía la atención a los sonidos y al contacto con el suelo, luego finaliza a tu propio ritmo.
¿Qué es normal notar?
Los pensamientos, la inquietud, la somnolencia y los cambios de atención son experiencias comunes, no signos automáticos de fracaso.
La meditación no requiere que la mente se vacíe. Puedes mantener la práctica breve, cambiar el ancla o abrir los ojos. Si la atención interior le resulta incómoda, cambie a sonidos externos o deténgase.
¿Qué pasa si la meditación resulta angustiosa?
Puedes parar; La angustia no es un requisito para el progreso. Abre los ojos, observa tu entorno y elige una actividad ordinaria o una compañía que te apoye en lugar de obligarte a continuar.
Si el malestar persiste o empeora, busque el apoyo de un profesional de la salud adecuado. Si tiene antecedentes de trauma o dificultades previas de salud mental, considere discutir las opciones de práctica con ese profesional y un maestro capacitado adecuadamente, especialmente antes de una práctica intensiva o prolongada.
¿Qué dice la investigación y cuáles son los límites?
Los resultados de la investigación varían según la práctica y el resultado; El NCCIH dice que gran parte de la evidencia es preliminar o difícil de interpretar.
La meditación no es un tratamiento garantizado. El NCCIH también señala que pocos estudios han examinado efectos potencialmente dañinos, por lo que no es posible realizar afirmaciones definitivas sobre su seguridad. No utilice la meditación para reemplazar la atención convencional ni posponga la ayuda por un problema de salud.
Referencias y lecturas adicionales
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Descripción general de los tipos de práctica, las limitaciones de la evidencia y los límites de la investigación de seguridad disponible.