Ardha Matsyendrasana es un giro sentado que se practica de varias formas. Mantenga la rotación suave y dirigida por el torso; No es necesario atar los brazos ni forzar las rodillas a adoptar una posición determinada.
¿Qué es la media torsión espinal?
Las posturas retorcidas varían según los linajes y los cuerpos. Una versión sentada con ambas piernas cómodas es un punto de partida válido.
Evite utilizar los brazos como palancas para torcer la columna.
¿Cómo se practica Half Spinal Twist?
Muévete lentamente, mantén la respiración cómoda y usa la versión que sientas estable para tu cuerpo hoy.
- Siéntate sobre una manta doblada con ambas piernas extendidas o dobladas cómodamente.
- Doble una rodilla y coloque el pie en el suelo sólo si la cadera y la rodilla lo permiten.
- Siéntese erguido y luego gire el torso suavemente hacia la rodilla doblada sin tirar.
- Apoye las manos dondequiera que apoyen una postura fácil.
- Regrese al centro lentamente y repita en el otro lado.
Señales de alineación
- Mantenga la columna cómodamente larga.
- Deja que la respiración siga siendo natural.
- Reduzca la torsión si las caderas o la espalda se sienten tensas.
Modificaciones
- Mantén ambas piernas extendidas y cruza un tobillo sobre el otro.
- Siéntate en una silla y haz un pequeño giro.
- Utilizar una manta doblada debajo de las caderas.
Variaciones
- Giro simple sentado.
- Giro apoyado en silla.
Errores comunes
- Tirar fuerte con el brazo para aumentar la rotación.
- Forzar la rodilla hacia abajo.
- Conteniendo la respiración.
Notas de seguridad
- Modificar u omitir problemas de espalda, cadera o rodillas; Evite giros profundos durante el embarazo a menos que lo guíe un instructor prenatal calificado.
- Suspenda si siente dolor, entumecimiento o mareos.
Preguntas comunes
¿Hasta dónde debo girar?
Sólo hasta donde pueda girar cómodamente mientras respira normalmente. Una pequeña rotación es suficiente.
Referencias y lecturas adicionales
Estas referencias proporcionan un contexto general. No validan cada indicación de esta página ni reemplazan la instrucción de un maestro calificado.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Antecedentes generales sobre la investigación del yoga, consideraciones sobre lesiones comunes y cuándo buscar orientación individualizada. No es una evaluación clínica específica de la postura.