श्वास-अभ्यास और प्राणायाम

प्राणायाम क्या है?

प्राणायाम साँस से जुड़े अभ्यासों के एक समूह का नाम है, जिनकी विधियाँ और पारंपरिक संदर्भ अलग-अलग हैं।

NCCIH योग का वर्णन आसनों, श्वास-तकनीकों और ध्यान को शामिल करने वाले अभ्यास के रूप में करता है, और साथ ही बताता है कि शैलियाँ और शोध में अपनाए गए अभ्यास अलग-अलग होते हैं। आज "ब्रेथवर्क" शब्द का प्रयोग व्यापक रूप से होता है और यह किसी एक समान अभ्यास की पहचान नहीं कराता।

साँस के प्रति जागरूकता से शुरुआत कैसे करें?

साँस जैसी चल रही है, उसे वैसे ही देखें; उसे गहरा या धीमा करने के लिए ज़ोर न लगाएँ।

1. बैठने, खड़े होने या लेटने की कोई सहारा-युक्त स्थिति चुनें।
2. साँस लेने की प्रक्रिया के किसी एक हिस्से पर ध्यान दें, उसे बदलने की कोशिश किए बिना।
3. तभी तक जारी रखें जब तक साँस आसान और सामान्य महसूस हो।
4. अंत में अपना ध्यान आसपास की आवाज़ों और अपने नीचे के सहारे तक फैलाएँ।

साँस के आम अभ्यास एक-दूसरे से कैसे अलग हैं?

अभ्यासों में जागरूकता, हल्की ध्वनि, नथुनों को बारी-बारी से उपयोग करना, या जान-बूझकर बदली गई गति शामिल हो सकती है।

• स्वाभाविक साँस के प्रति जागरूकता में साँस को नियंत्रित करने के बजाय केवल देखा जाता है।
• उज्जायी का अभ्यास पारंपरिक रूप से हल्की, सुनाई देने वाली साँस के साथ किया जाता है; इसके वर्णन और सिखाने के तरीके अलग-अलग होते हैं।
• नाड़ी शोधन को आमतौर पर बारी-बारी से नथुनों से साँस लेने के रूप में सिखाया जाता है। हाथ की स्थिति और गिनती के तरीके अलग-अलग होते हैं।
• भ्रामरी गुंजन वाली साँस का अभ्यास है। ध्वनि को हल्का रखें और दबाव या असुविधा होने पर रुक जाएँ।

किन लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए?

योग्य और व्यक्तिगत निर्देश के बिना ज़ोरदार साँस लेने और साँस रोकने से बचें।

NCCIH शुरुआती लोगों को ज़ोरदार श्वास-अभ्यासों से बचने की सलाह देता है और बताता है कि गर्भवती, बुज़ुर्ग या किसी स्वास्थ्य समस्या के साथ जी रहे लोगों को व्यक्तिगत मार्गदर्शन की आवश्यकता हो सकती है। अगर किसी श्वास-अभ्यास से चक्कर, झुनझुनी, घबराहट, सीने में असुविधा या साँस फूलना हो, तो रुकें और सामान्य साँस पर लौट आएँ।

अभ्यास जारी रखने के बजाय चिकित्सा सहायता कब लेनी चाहिए?

साँस लेने में गंभीर कठिनाई या सीने में जकड़न या भारीपन होने पर आपातकालीन चिकित्सा सहायता की ज़रूरत होती है, किसी और श्वास-अभ्यास की नहीं। इन लक्षणों के किसी अभ्यास से ठीक होने का इंतज़ार करने के बजाय अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवा से संपर्क करें।

NHS इन्हें आपातकालीन चेतावनी संकेतों के रूप में पहचानता है। नई, बिना कारण की या लगातार बनी रहने वाली साँस फूलने की समस्या के लिए चिकित्सा सलाह लें; यह न मान लें कि इसका कारण चिंता या व्यायाम है।

संदर्भ और आगे पढ़ने के लिए

1. Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). योग पर हुए शोध, चोट से जुड़ी आम सावधानियों और व्यक्तिगत मार्गदर्शन के बारे में सामान्य पृष्ठभूमि जानकारी।
2. Shortness of breath National Health Service (NHS). चेतावनी के ऐसे संकेत जिनमें तत्काल या आपातकालीन चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है; यह श्वास-अभ्यास की मार्गदर्शिका नहीं है।