हमारा अध्ययन केंद्र

शिवानंद पाठ्यक्रम के बारह मूल आसन

स्रोत बारह आसनों को एक आधारभूत अनुक्रम के रूप में समूहित करता है; उनका क्रम और उपयोग उसी पाठ्यक्रम से जुड़ा है।

यह एक अध्ययन-सूची है, स्वयं चलाई जाने वाली कक्षा नहीं। अलग-अलग लेखों में संशोधित रूपों का वर्णन हो सकता है, और उनकी सुरक्षा टिप्पणियों से यह सिद्ध नहीं होता कि पूरा अनुक्रम किसी विशेष पाठक के लिए उपयुक्त है।

• शीर्षासन · Sirsasana — उन्नत उलटा आसन। यह साइट स्वयं आसन में जाने के निर्देश नहीं देती।
• सर्वांगासन · Sarvangasana — उन्नत उलटा आसन, जिसमें गर्दन पर पड़ने वाले भार से जुड़ी विशेष सावधानियाँ हैं।
• हलासन · Halasana — उन्नत उलटा आसन; केवल संदर्भ के लिए सामान्य परिचय।
• मत्स्यासन · Matsyasana — पीठ के बल सहारे के साथ किया जाने वाला बैकबेंड, जिसमें एक सौम्य विकल्प भी है।
• पश्चिमोत्तानासन · Paschimottanasana — बैठकर आगे की ओर झुकना, जिसमें घुटने मोड़ने और सहायक सामग्री के विकल्प हैं।
• भुजंगासन · Bhujangasana — पेट के बल किया जाने वाला नीचा बैकबेंड, जिसमें कई संशोधन (विकल्प) हैं।
• शलभासन · Shalabhasana — पेट के बल किया जाने वाला बैकबेंड, जिसमें थोड़ा उठाने वाले रूपांतर हैं।
• धनुरासन · Dhanurasana — पेट के बल किया जाने वाला अधिक कठिन बैकबेंड; सावधानी से अभ्यास करें।
• अर्ध मत्स्येन्द्रासन · Ardha Matsyendrasana — बैठकर किया जाने वाला मोड़ (ट्विस्ट), जिसमें बिना हाथ बाँधे एक सौम्य विकल्प है।
• काकासन · Kakasana — उन्नत भुजा-संतुलन आसन; स्वयं ऊपर उठने का कोई अनुक्रम नहीं दिया गया है।
• पादहस्तासन · Pada Hastasana — खड़े होकर आगे की ओर झुकना, जिसमें हाथ ब्लॉक या जाँघों पर टिके रहते हैं।
• त्रिकोणासन · Trikonasana — खड़े होकर बगल की ओर खिंचाव, जिसमें ब्लॉक के सहारे वाला विकल्प है।

योग के चार मार्ग

शिवानंद शिक्षण चार पूरक मार्गों को सीखने के एक ढाँचे के रूप में प्रस्तुत करता है; उनकी शब्दावली और व्याख्या परंपराओं के अनुसार अलग-अलग होती है।

• कर्म योग · कर्म और सेवा — इस पाठ्यक्रम में कर्म और निःस्वार्थ सेवा पर आधारित मार्ग।
• भक्ति योग · भक्ति — भक्ति का मार्ग, जिसे उसके धार्मिक और सांस्कृतिक संदर्भ में समझा जाना चाहिए।
• राज योग · ध्यान — मन के अनुशासन से जुड़ा एक चिंतनशील मार्ग।
• ज्ञान योग · जिज्ञासा और ज्ञान — वेदांत के संदर्भ में जिज्ञासा और विवेक का मार्ग।

योग के पाँच सूत्र

पाँच सूत्र शिवानंद परंपरा का एक शिक्षण ढाँचा हैं, हर योग विद्यालय द्वारा अपनाई जाने वाली कोई सार्वभौमिक जाँच-सूची नहीं।

• उचित व्यायाम · आसन — इस ढाँचे में सिखाए जाने वाले आसन और गतियाँ।
• उचित श्वास · प्राणायाम — श्वास के अभ्यासों के लिए उचित निर्देश और सुरक्षा को ध्यान में रखकर चुनाव ज़रूरी है।
• उचित विश्राम · शवासन — आराम और विश्राम के अभ्यास, आरामदायक विकल्पों के साथ।
• उचित आहार · सात्त्विक — परंपरा-विशेष आहार संबंधी अवधारणा, चिकित्सीय पोषण सलाह नहीं।
• सकारात्मक चिंतन और ध्यान · वेदांत और ध्यान — इस विद्यालय द्वारा वर्णित अध्ययन और चिंतनशील अभ्यास।

इस अध्ययन केंद्र का उपयोग कैसे करें

श्रेणियों को अध्ययन के निमंत्रण के रूप में लें, अनिवार्य अभ्यास योजना के रूप में नहीं।

किसी आरामदायक आसन या साँस के प्रति सजगता के छोटे अभ्यास से शुरुआत करें। उन्नत आसन संदर्भ के लिए शामिल किए गए हैं, लेकिन बिना निगरानी के अभ्यास के लिए उनकी सलाह नहीं दी जाती। हर मार्गदर्शिका की सुरक्षा टिप्पणी पढ़ें और व्यक्तिगत मार्गदर्शन की ज़रूरत होने पर किसी योग्य शिक्षक या चिकित्सक से परामर्श लें।

संदर्भ और आगे पढ़ने के लिए

1. Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. शिवानंद परंपरा की बारह मूल आसनों वाली सूची और अध्ययन-केंद्र ढाँचे का स्रोत। यह साइट स्रोत का सारांश देती है और उसका लिंक देती है; उसके पाठ की सामग्री को दोहराती नहीं है।
2. Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. एक विद्वत्तापूर्ण स्रोत-ग्रंथ, जो अलग-अलग विद्यालयों, भाषाओं और कालखंडों के अनूदित योग ग्रंथों को एक साथ प्रस्तुत करता है।
3. Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). योग पर हुए शोध, चोट से जुड़ी आम सावधानियों और व्यक्तिगत मार्गदर्शन के बारे में सामान्य पृष्ठभूमि जानकारी।