योग के पाँच सिद्धांत (Five Points of Yoga) शिवानंद परंपरा का एक शिक्षण-ढाँचा है, जिसमें आसन, प्राणायाम, विश्राम, सात्त्विक आहार और सकारात्मक चिंतन/ध्यान शामिल हैं। यह उस विद्यालय के शैक्षिक दृष्टिकोण को दर्शाता है; आहार और अभ्यास संबंधी सलाह को चिकित्सीय निर्देश या योग की सार्वभौमिक परिभाषा नहीं माना जाना चाहिए।
उचित व्यायाम: आसन
आसन का अर्थ है शारीरिक मुद्राएँ या बैठने की स्थितियाँ; आधुनिक आसन-प्रधान योग में कई तरह के गति-अभ्यास शामिल हैं।
शिवानंद ढाँचा आसन को एक सिद्धांत के रूप में प्रस्तुत करता है। योग-विद्यालय और शिक्षक आसनों को चुनने, उनका क्रम तय करने और उनमें बदलाव करने के तरीकों में अलग-अलग होते हैं। सामान्य शैक्षिक मसौदों और सुरक्षा-टिप्पणियों के लिए आसन-संग्रह देखें।
उचित श्वास: प्राणायाम
प्राणायाम में साँस से जुड़े विविध अभ्यास शामिल हैं; अधिक ज़ोरदार विधियाँ और साँस रोकना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
NCCIH शुरुआती लोगों को ज़ोरदार श्वास-अभ्यासों से बचने की सलाह देता है। आरामदायक, स्वाभाविक साँस के प्रति जागरूकता से शुरुआत करें और विशेष तकनीकों के लिए योग्य मार्गदर्शन लें।
उचित विश्राम: शवासन
शवासन विश्राम का एक आम आसन है, लेकिन विश्राम बैठकर या करवट लेटकर भी किया जा सकता है।
कोई एक स्थिति हर शरीर के लिए उपयुक्त नहीं होती। अगर लेटने से असुविधा या बेचैनी हो, तो स्थिति बदलें या रुक जाएँ।
उचित आहार: सत्त्व
सत्त्व भारतीय दार्शनिक परंपराओं की एक अवधारणा है, जो स्पष्टता या संतुलन जैसे गुणों से जुड़ी है; आहार के संदर्भ में इसकी व्याख्याएँ अलग-अलग होती हैं।
यह एक दार्शनिक और परंपरा पर आधारित विषय है, व्यक्तिगत पोषण-सलाह नहीं। यह साइट कोई आहार निर्धारित नहीं करती और न ही खाद्य-श्रेणियों के बारे में स्वास्थ्य-संबंधी दावे करती है।
सकारात्मक चिंतन और ध्यान: वेदांत और ध्यान
यह ढाँचा दार्शनिक अध्ययन और चिंतनात्मक अभ्यासों को जोड़ता है; इनमें से कोई भी मानसिक स्वास्थ्य से जुड़े किसी विशेष परिणाम का वादा नहीं करता।
ध्यान की विधियाँ अलग-अलग होती हैं, और इसके परिणामों और सुरक्षा से जुड़े प्रमाणों की सीमाएँ हैं। शुरुआत के एक सावधान अभ्यास और स्रोत-टिप्पणियों के लिए ध्यान मार्गदर्शिका पढ़ें।
क्या योग को समझने का यही एकमात्र तरीका है?
नहीं। पाँच सिद्धांत एक आधुनिक शिक्षण-ढाँचे से जुड़े हैं और हर योग-परंपरा का प्रतिनिधित्व नहीं करते।
इन श्रेणियों का उपयोग स्रोत-सहित परिचय के रूप में करें, और अन्य ग्रंथों, शिक्षकों और परंपराओं को उनके संदर्भ के साथ जानें।
संदर्भ और आगे पढ़ने के लिए
- Proper Exercise (Asana) Sivananda Yoga Ranch. शिवानंद पाठ्यक्रम के इस सिद्धांत के लिए साइट-स्वामी द्वारा दिया गया स्रोत। इस सारांश के लिए स्रोत पृष्ठ की सामग्री मशीन से निकाली (एक्सट्रैक्ट की) नहीं गई थी।
- Proper Breathing (Pranayama) Sivananda Yoga Ranch. शिवानंद पाठ्यक्रम के इस सिद्धांत के लिए साइट-स्वामी द्वारा दिया गया स्रोत। इस सारांश के लिए स्रोत पृष्ठ की सामग्री मशीन से निकाली (एक्सट्रैक्ट की) नहीं गई थी।
- Proper Relaxation (Savasana) Sivananda Yoga Ranch. शिवानंद पाठ्यक्रम के इस सिद्धांत के लिए साइट-स्वामी द्वारा दिया गया स्रोत। इस सारांश के लिए स्रोत पृष्ठ की सामग्री मशीन से निकाली (एक्सट्रैक्ट की) नहीं गई थी।
- Proper Diet (Sattva) Sivananda Yoga Ranch. शिवानंद पाठ्यक्रम के इस सिद्धांत के लिए साइट-स्वामी द्वारा दिया गया स्रोत। इस सारांश के लिए स्रोत पृष्ठ की सामग्री मशीन से निकाली (एक्सट्रैक्ट की) नहीं गई थी।
- Positive Thinking and Meditation Sivananda Yoga Ranch. शिवानंद पाठ्यक्रम के इस सिद्धांत के लिए साइट-स्वामी द्वारा दिया गया स्रोत। इस सारांश के लिए स्रोत पृष्ठ की सामग्री मशीन से निकाली (एक्सट्रैक्ट की) नहीं गई थी।