बालासन (शिशु आसन)

बालासन (शिशु आसन) क्या है?

बालासन का उपयोग आमतौर पर विश्राम या एक स्थिति से दूसरी स्थिति में जाने के लिए किया जाता है, लेकिन यह हर किसी को आरामदायक नहीं लगता। घुटनों के बीच की दूरी और सहारे की मात्रा को अपनी ज़रूरत के अनुसार बदला जा सकता है।

यहाँ लक्ष्य ऐसी स्थिति है जिसमें साँस बिना ज़ोर लगाए चलती रहे। कूल्हों को एड़ियों की ओर दबाने की कोई ज़रूरत नहीं है।

बालासन का अभ्यास कैसे करें?

धीरे-धीरे चलें, साँस को आरामदायक रखें, और वही रूप चुनें जो आज आपके शरीर के लिए स्थिर महसूस हो।

1. गद्देदार सतह पर घुटनों के बल बैठकर शुरू करें, घुटने आपस में मिले हों या आराम से अलग हों।
2. कूल्हों को केवल उतना ही पीछे ले जाएँ जितना आरामदायक लगे। अगर कूल्हों और एड़ियों के बीच जगह रहे या दबाव महसूस हो, तो वहाँ मुड़ा हुआ कंबल रखें।
3. धड़ को आगे की ओर झुकाएँ और माथे को फ़र्श, ब्लॉक या मुड़ी हुई बाँहों पर टिकाएँ।
4. बाँहों को आगे या पैरों के बगल में आराम से रहने दें। स्वाभाविक रूप से साँस लें और हाथों से नीचे दबाकर धीरे-धीरे बाहर आएँ।

संरेखण (अलाइनमेंट) के संकेत

• सिर को सहारा दें ताकि गर्दन ढीली हो सके।
• अगर इससे धड़ को ज़्यादा जगह मिले, तो घुटनों को और चौड़ा होने दें।
• साँस को सहज रखें; कूल्हों को ज़बरदस्ती नीचे न दबाएँ।

संशोधन (विकल्प)

• छाती और सिर के नीचे बोल्स्टर या एक के ऊपर एक रखे कंबल रखें।
• घुटनों और टखनों के नीचे गद्दी रखें, या जाँघों और पिंडलियों के बीच मुड़ा हुआ कंबल रखें।
• अगर घुटनों के बल बैठना या आगे झुकना असहज लगे, तो इसके बजाय बैठकर विश्राम करें।

रूपांतर

• बाँहें आगे फैलाकर बालासन।
• बाँहें शरीर के बगल में रखकर विश्राम वाला रूपांतर।
• धड़ के नीचे बोल्स्टर रखकर सहारे वाला बालासन।

आम गलतियाँ

• कूल्हों को ज़बरदस्ती एड़ियों की ओर दबाना।
• सिर को बिना सहारे के लटकने देना।
• असुविधा होने पर भी इस आसन को अनिवार्य विश्राम मान लेना।

सुरक्षा संबंधी बातें

• घुटने, टखने या कूल्हे में असुविधा हो तो सावधानी बरतें और जोड़ों पर ज़ोर डालने के बजाय स्थिति बदल लें।
• अगर आगे झुकी हुई स्थिति में साँस लेने में रुकावट हो या असहज लगे, तो सीधे बैठ जाएँ और विश्राम के लिए कोई दूसरा आसन चुनें।
• योग सुरक्षा पर सामान्य मार्गदर्शन NCCIH से उपलब्ध है; यह पृष्ठ किसी व्यक्ति की चोट का आकलन नहीं कर सकता।

आम सवाल

क्या मेरे घुटनों को आपस में मिला रहना ज़रूरी है?

नहीं। उन्हें मिलाकर रखें या आरामदायक चौड़ाई तक अलग करें। ज़्यादा चौड़ी स्थिति से धड़ के लिए जगह बन सकती है।

अगर मेरे कूल्हे एड़ियों तक न पहुँचें तो क्या करें?

यह ठीक है। उस जगह को मुड़े हुए कंबल या गद्दी से सहारा दें; कूल्हों को ज़बरदस्ती नीचे न दबाएँ।