त्रिकोणासन (त्रिभुज आसन)

त्रिकोणासन (त्रिभुज आसन) क्या है?

त्रिकोणासन (Triangle Pose) में पैरों को चौड़ा फैलाकर खड़े होने के साथ कूल्हों से बगल की ओर झुका जाता है। ब्लॉक ज़मीन को पास ले आता है और धड़ को लंबा रखने में मदद कर सकता है।

दृष्टि सामने या नीचे की ओर रह सकती है। सिर को ऊपर की ओर घुमाना वैकल्पिक है।

त्रिकोणासन का अभ्यास कैसे करें?

धीरे-धीरे चलें, साँस को आरामदायक रखें, और वही रूप चुनें जो आज आपके शरीर के लिए स्थिर महसूस हो।

1. पैरों को चौड़ा फैलाकर खड़े हों, एक पंजे को बाहर की ओर घुमाएँ और दूसरे को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
2. बाँहों को कंधों की ऊँचाई तक फैलाएँ और बाहर घुमाए गए पंजे की दिशा में आगे पहुँचें।
3. कूल्हे से झुकें और नीचे वाले हाथ को ब्लॉक, पिंडली या जाँघ पर टिकाएँ; घुटने पर दबाव डालने से बचें।
4. ऊपर वाली बाँह को ऊपर की ओर तभी फैलाएँ जब कंधा आरामदायक हो।
5. साँस को सहज रखें, फिर पैरों से ज़मीन पर दबाव देते हुए ऊपर आएँ और दूसरी तरफ़ दोहराएँ।

संरेखण (अलाइनमेंट) के संकेत

• ब्लॉक का उपयोग करें, ताकि धड़ ज़मीन की ओर ढहने के बजाय लंबा हो सके।
• कमर के दोनों किनारों को जितना आरामदायक हो उतना लंबा रखें।
• घुटनों को लॉक न करें।

संशोधन (विकल्प)

• अगले पैर के बाहर या अंदर की ओर ब्लॉक रखें।
• ऊपर वाले हाथ को कूल्हे पर टिकाएँ।
• पैरों के बीच कम दूरी रखें या दृष्टि नीचे की ओर रखें।

रूपांतर

• ब्लॉक के सहारे त्रिकोणासन।
• ऊपर वाला हाथ कूल्हे पर टिकाकर।

आम गलतियाँ

• धड़ के मुड़ने या ढहने की कीमत पर हाथ को ज़मीन तक पहुँचाना।
• शरीर का भार सीधे घुटने पर डालना।
• गर्दन को ज़बरदस्ती ऊपर की ओर घुमाना।

सुरक्षा संबंधी बातें

• अगर संतुलन को लेकर अनिश्चितता हो, तो पैरों के बीच कम दूरी रखें या यह आसन छोड़ दें।
• कूल्हे, घुटने, गर्दन या पीठ से जुड़ी समस्याओं में आसन में बदलाव करें; दर्द या चक्कर हो तो रुक जाएँ।
• NCCIH मौजूदा चोटों या स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए व्यक्तिगत ज़रूरतों के अनुसार बदलाव की सलाह देता है।

आम सवाल

क्या नीचे वाले हाथ का ज़मीन तक पहुँचना ज़रूरी है?

नहीं। ब्लॉक, पिंडली या जाँघ उपयोगी सहारा देते हैं। घुटने पर सीधा दबाव न डालें।