Pranayama mengacu pada latihan pernapasan dalam tradisi yoga, dan latihan pernapasan adalah label modern yang lebih luas. Titik awal yang hati-hati adalah dengan memperhatikan nafas alami. Pernapasan yang kuat atau retensi napas tidak cocok untuk semua orang dan tidak boleh dianggap aman secara universal.
Apa itu pranayama?
Pranayama menyebutkan kumpulan praktik pernapasan dengan metode dan konteks tradisional yang berbeda.
NCCIH menggambarkan yoga mencakup postur, teknik pernapasan, dan meditasi, sambil mencatat bahwa gaya dan intervensi penelitian bervariasi. Istilah latihan pernapasan digunakan secara luas saat ini dan tidak mengidentifikasi satu praktik yang seragam.
Bagaimana Anda memulai dengan kesadaran nafas?
Perhatikan pernapasan sebagaimana adanya; jangan memaksakan ritme yang lebih dalam atau lebih lambat.
- Pilih posisi duduk, berdiri, atau berbaring dengan penyangga.
- Perhatikan satu bagian dari proses pernapasan tanpa berusaha mengubahnya.
- Lanjutkan hanya selagi nafas terasa mudah dan biasa saja.
- Akhiri dengan memperluas perhatian pada suara dan dukungan di bawah Anda.
Apa perbedaan praktik pernapasan pada umumnya?
Latihan mungkin menggunakan kesadaran, suara lembut, lubang hidung bergantian, atau perubahan tempo yang disengaja.
- Kesadaran nafas alami mengamati daripada mengendalikan nafas.
- Ujjayi secara tradisional dilakukan dengan nafas yang lembut dan terdengar; deskripsi dan metode pengajarannya berbeda-beda.
- Nadi Shodhana umumnya diajarkan sebagai pernapasan lubang hidung bergantian. Posisi tangan dan metode penghitungan berbeda.
- Bhramari adalah latihan pernapasan bersenandung. Pertahankan suara yang lembut dan hentikan jika timbul tekanan atau ketidaknyamanan.
Siapa yang harus ekstra hati-hati?
Hindari pernapasan yang kuat dan retensi napas tanpa instruksi individual yang memenuhi syarat.
NCCIH menyarankan para pemula untuk menghindari praktik pernapasan yang memaksa dan mencatat bahwa orang yang sedang hamil, lanjut usia, atau hidup dengan kondisi kesehatan mungkin memerlukan bimbingan individu. Jika latihan pernapasan menyebabkan pusing, kesemutan, panik, rasa tidak nyaman di dada, atau sesak napas, hentikan dan kembali ke pernapasan biasa.
Kapan sebaiknya Anda mencari bantuan medis daripada melanjutkan?
Kesulitan bernapas yang parah atau dada yang sesak atau berat memerlukan pertolongan medis darurat, bukan latihan pernapasan lainnya. Hubungi layanan darurat setempat Anda daripada menunggu praktik untuk mengatasi gejala-gejala ini.
NHS mengidentifikasi ini sebagai tanda peringatan darurat. Carilah nasihat medis untuk sesak napas yang baru, tanpa sebab yang jelas, atau terus-menerus; jangan berasumsi hal itu disebabkan oleh kecemasan atau olahraga.
References and further reading
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Latar belakang umum penelitian yoga, pertimbangan cedera umum, dan panduan individual.
- Shortness of breath National Health Service (NHS). Tanda-tanda peringatan yang memerlukan pertolongan medis mendesak atau darurat; bukan tutorial latihan pernapasan.