Rutinitas yoga dapat menggabungkan kedatangan, gerakan nyaman, beberapa postur yang dipilih, dan cara istirahat atau penyelesaian. Jaga agar rencana tetap dapat disesuaikan, sertakan opsi untuk melewatkan pose, dan pilih durasi dan intensitas yang sesuai dengan pengalaman dan keadaan Anda.
Bagaimana cara memilih fokus rutin?
Pilih satu tujuan praktis, seperti mengeksplorasi keseimbangan berdiri atau bergerak perlahan setelah duduk.
- Hindari menganggap rutinitas sebagai pengobatan untuk suatu kondisi kesehatan.
- Pertahankan tujuan yang deskriptif dan dalam kendali Anda.
- Biarkan energi Anda dan ruang yang tersedia mempengaruhi rencana tersebut.
Apa saja yang termasuk dalam rutinitas seimbang?
Garis besar sederhana bergerak dari kedatangan ke pergerakan yang dapat diakses dan kemudian ke penyelesaian yang nyaman.
- Tiba dalam posisi stabil dan perhatikan napas tanpa mengubahnya.
- Lakukan pemanasan dengan gerakan lembut yang terasa familier.
- Pilih sejumlah kecil postur berdiri, duduk, atau lantai dengan transisi yang dapat Anda atur.
- Sertakan jeda di antara bentuk-bentuk usaha.
- Akhiri dengan istirahat yang nyaman atau momen duduk; ubah posisi sesuai kebutuhan.
Bagaimana cara menyesuaikan rutinitas?
Ubah jangkauan, postur, dukungan, atau urutan kapan pun diperlukan.
Rutinitas bukanlah ujian yang harus diselesaikan. Gunakan kursi, dinding, atau selimut terlipat jika diperlukan, dan lewati gerakan apa pun yang menimbulkan gejala yang mengkhawatirkan. Orang yang mengalami cedera atau kondisi kesehatan dapat memperoleh manfaat dari saran dari dokter dan instruktur yang berkualifikasi.
Di mana Anda dapat menemukan urutan sampel?
Gunakan contoh urutan pemula sebagai menu awal, bukan resep wajib.
Urutan yang ditautkan mencakup opsi untuk menjeda atau menghilangkan gerakan. Itu tidak menjanjikan hasil kebugaran atau medis tertentu.
References and further reading
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Latar belakang umum penelitian yoga, pertimbangan cedera umum, dan panduan individual.
- WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour World Health Organization, 2020. Rekomendasi kesehatan masyarakat mengenai aktivitas fisik dan perilaku menetap di seluruh kelompok umur dan konteks.