Meditasi menggambarkan serangkaian praktik yang menggunakan perhatian dengan cara berbeda, seperti memerhatikan napas, mengulangi frasa, atau mengamati pengalaman saat ini. Seorang pemula dapat memulai dengan latihan yang singkat dan nyaman dan menyesuaikan atau menghentikannya jika hal itu menyebabkan kesusahan.
Apa itu meditasi?
Meditasi adalah kumpulan praktik yang luas, bukan satu teknik tunggal.
NCCIH menggambarkan meditasi sebagai berbagai praktik pikiran-tubuh. Beberapa fokus pada sensasi seperti pernapasan, suara, gambar, atau mantra; Latihan mindfulness sering kali melibatkan perhatian pada pengalaman saat ini tanpa menghakiminya.
Panduan ini menawarkan satu latihan perhatian sederhana. Ini tidak mewakili setiap tradisi kontemplatif atau menggantikan instruksi dalam garis keturunan tertentu.
Bagaimana cara mencoba meditasi singkat?
Pilih posisi yang stabil, perhatikan satu jangkar, dan kembalikan ke sana dengan lembut ketika perhatian beralih.
- Duduklah di kursi, bantal, atau lantai dengan posisi yang nyaman. Berbaring juga merupakan salah satu pilihan.
- Biarkan mata terpejam atau tetap terbuka perlahan.
- Perhatikan sensasi alami pernapasan di tempat yang mudah dirasakan, misalnya di lubang hidung atau perut. Jangan memperdalam atau mengendalikan nafas.
- Saat perhatian berpindah, akui hal itu dan kembali ke sensasi yang dipilih tanpa kritik.
- Setelah beberapa menit, perluas perhatian terhadap suara dan kontak dengan lantai, lalu selesaikan sesuai kecepatan Anda sendiri.
Apa yang normal untuk diperhatikan?
Pikiran, kegelisahan, kantuk, dan perubahan perhatian adalah pengalaman umum, bukan tanda kegagalan otomatis.
Meditasi tidak mengharuskan pikiran menjadi kosong. Anda dapat membuat latihannya singkat, mengganti jangkar, atau membuka mata Anda. Jika perhatian ke dalam terasa tidak nyaman, alihkan ke suara eksternal atau hentikan.
Bagaimana jika meditasi terasa menyusahkan?
Anda bisa berhenti; kesusahan bukanlah syarat untuk kemajuan. Buka mata Anda, perhatikan sekeliling Anda, dan pilihlah aktivitas biasa atau pergaulan yang mendukung daripada memaksakan diri untuk melanjutkan.
Untuk tekanan yang terus-menerus atau memburuk, carilah dukungan dari ahli kesehatan yang tepat. Jika Anda memiliki riwayat trauma atau kesulitan kesehatan mental sebelumnya, pertimbangkan untuk mendiskusikan pilihan praktik dengan guru profesional dan terlatih, terutama sebelum praktik intensif atau berkepanjangan.
Apa kata penelitian, dan apa batasannya?
Temuan penelitian bervariasi berdasarkan praktik dan hasil; NCCIH mengatakan sebagian besar bukti masih bersifat awal atau sulit untuk ditafsirkan.
Meditasi bukanlah pengobatan yang dijamin. NCCIH juga mencatat bahwa hanya sedikit penelitian yang meneliti potensi efek berbahaya, sehingga klaim keamanan yang pasti tidak mungkin dilakukan. Jangan gunakan meditasi untuk menggantikan perawatan konvensional atau menunda bantuan karena masalah kesehatan.
References and further reading
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Ikhtisar jenis praktik, keterbatasan bukti, dan batasan penelitian keselamatan yang tersedia.