Pusat Pembelajaran kami

Dua belas asana dasar dalam kurikulum Sivananda

Sumber mengelompokkan dua belas postur sebagai rangkaian dasar; urutan dan penggunaannya termasuk dalam kurikulum itu.

Ini adalah indeks pembelajaran, bukan kelas yang dipandu sendiri. Masing-masing artikel mungkin menjelaskan bentuk-bentuk yang dimodifikasi, dan catatan keselamatannya tidak menetapkan bahwa urutan lengkapnya cocok untuk pembaca tertentu.

• Headstand · Sirsasana — Inversi tingkat lanjut. Situs ini menghilangkan instruksi masuk mandiri.
• Berdiri di Bahu · Sarvangasana — Inversi tingkat lanjut dengan pertimbangan pemuatan leher yang spesifik.
• Bajak · Halasana — Inversi tingkat lanjut; gambaran kontekstual saja.
• Ikan · Matsyasana — Mendukung backbend terlentang dengan opsi lembut.
• Duduk Membungkuk ke Depan · Paschimottanasana — Duduk lipat dengan opsi lutut ditekuk dan penyangga.
• Kobra · Bhujangasana — Backbend rawan rendah dengan berbagai modifikasi.
• Belalang · Shalabhasana — Rawan backbend dengan variasi pengangkatan kecil.
• Busur · Dhanurasana — Rawan backbend yang lebih menuntut; berlatih secara konservatif.
• Putaran Setengah Tulang Belakang · Ardha Matsyendrasana — Putaran duduk dengan opsi yang lembut dan tidak mengikat.
• Gagak · Kakashina — Keseimbangan lengan tingkat lanjut; tidak ada urutan lepas landas yang dipandu sendiri.
• Berdiri Membungkuk ke Depan · Pada Hastasana — Berdiri melipat dengan tangan ditopang pada balok atau paha.
• Segitiga · Trikonasana — Peregangan samping berdiri dengan opsi yang didukung blok.

Empat Jalan Yoga

Pengajaran Sivananda menghadirkan empat jalur yang saling melengkapi sebagai kerangka pembelajaran; kata-kata dan interpretasinya berbeda-beda antar tradisi.

• Karma Yoga · tindakan dan pelayanan — Sebuah jalur yang dibingkai berdasarkan tindakan dan pelayanan tanpa pamrih dalam kurikulum ini.
• Bhakti Yoga · pengabdian — Sebuah jalan kebaktian, dipahami dalam lingkungan agama dan budayanya.
• Raja Yoga · meditasi — Jalan kontemplatif yang berhubungan dengan disiplin pikiran.
• Jnana Yoga · penyelidikan dan pengetahuan — Jalan penyelidikan dan penegasan dalam konteks Vedanta.

Lima Poin Yoga

Lima Poin adalah kerangka pengajaran Sivananda, bukan daftar universal yang dimiliki oleh setiap sekolah yoga.

• Latihan yang benar · asana — Postur dan gerakan seperti yang diajarkan dalam kerangka ini.
• Pernapasan yang benar · pranayama — Latihan pernapasan memerlukan instruksi yang tepat dan pilihan keselamatan.
• Relaksasi yang tepat · savasana — Latihan istirahat dan relaksasi, dengan alternatif yang nyaman.
• Pola makan yang benar · sattva — Konsep diet khusus tradisi, bukan saran nutrisi medis.
• Berpikir positif dan meditasi · Vedanta dan dhyana — Belajar dan latihan kontemplatif seperti yang dijelaskan oleh sekolah ini.

Cara menggunakan pusat pembelajaran ini

Gunakan kategori tersebut sebagai ajakan untuk belajar, bukan sebagai rencana latihan wajib.

Mulailah dengan pose yang nyaman atau latihan kesadaran napas pendek. Postur tingkat lanjut disertakan untuk konteksnya tetapi tidak direkomendasikan untuk latihan tanpa pengawasan. Baca catatan keselamatan pada setiap panduan dan konsultasikan dengan guru atau dokter yang berkualifikasi ketika panduan individu diperlukan.

References and further reading

1. Sivananda Yoga Ranch Learning Center Sivananda Yoga Ranch. Sumber daftar dua belas asana dasar dan kerangka pusat pembelajaran khusus Sivananda. Situs ini merangkum dan menghubungkan ke sumbernya; itu tidak mereproduksi teks pelajarannya.
2. Roots of Yoga James Mallinson and Mark Singleton, Penguin UK, 2017. Sebuah buku sumber ilmiah yang menyatukan terjemahan teks-teks yoga dari berbagai aliran, bahasa, dan periode.
3. Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Latar belakang umum penelitian yoga, pertimbangan cedera umum, dan panduan individual.