Lima Poin Yoga adalah kerangka pengajaran Sivananda yang mencakup asana, pranayama, relaksasi, diet sattvic, dan berpikir/meditasi positif. Hal ini mencerminkan pendekatan pendidikan sekolah tersebut; saran diet dan latihan tidak boleh dianggap sebagai resep medis atau definisi universal yoga.
Latihan yang benar: asana
Asana mengacu pada postur atau tempat duduk; yoga postural modern mencakup banyak jenis latihan gerakan.
Kerangka Sivananda menghadirkan asana sebagai satu poin. Sekolah dan guru yoga berbeda dalam cara mereka memilih, mengurutkan, dan menyesuaikan pose. Jelajahi perpustakaan pose untuk mengetahui draf pendidikan umum dan catatan keselamatan.
Pernapasan yang benar: pranayama
Pranayama mencakup beragam latihan pernapasan; metode yang lebih kuat dan retensi napas tidak cocok untuk semua orang.
NCCIH menyarankan para pemula untuk menghindari latihan pernapasan yang memaksa. Mulailah dengan kesadaran napas alami yang nyaman dan carilah panduan yang memenuhi syarat untuk teknik tertentu.
Relaksasi yang tepat: Savasana
Savasana adalah salah satu postur istirahat yang umum, namun relaksasi juga bisa dilakukan dengan duduk atau berbaring miring.
Tidak ada satu posisi yang cocok untuk setiap tubuh. Ubah posisi atau berhenti jika berbaring menyebabkan ketidaknyamanan atau kesusahan.
Diet yang benar: Sattva
Sattva adalah sebuah konsep dalam tradisi filosofis India yang dikaitkan dengan kualitas seperti kejelasan atau keseimbangan; interpretasi makanan bervariasi.
Ini adalah topik filosofis dan berbasis tradisi, bukan nasihat nutrisi individual. Situs ini tidak meresepkan diet atau membuat klaim kesehatan tentang kategori makanan.
Berpikir positif dan meditasi: Vedanta dan Dhyana
Kerangka kerja ini menggabungkan studi filosofis dan praktik kontemplatif; tidak ada yang menjanjikan hasil kesehatan mental tertentu.
Metode meditasi bervariasi, dan bukti mengenai hasil dan keamanan memiliki keterbatasan. Bacalah panduan meditasi untuk latihan awal yang hati-hati dan catatan sumber.
Apakah ini satu-satunya cara untuk memahami yoga?
Tidak. Lima Poin khusus untuk kerangka pengajaran modern dan tidak mewakili setiap silsilah yoga.
Gunakan kategori-kategori tersebut sebagai pengantar yang diatribusikan dan jelajahi teks-teks, guru-guru, dan tradisi-tradisi lain dengan konteksnya yang utuh.
References and further reading
- Proper Exercise (Asana) Sivananda Yoga Ranch. Sumber yang disediakan pemilik untuk poin ini dalam kurikulum Sivananda. Halaman sumber tidak diekstraksi dengan mesin untuk ringkasan ini.
- Proper Breathing (Pranayama) Sivananda Yoga Ranch. Sumber yang disediakan pemilik untuk poin ini dalam kurikulum Sivananda. Halaman sumber tidak diekstraksi dengan mesin untuk ringkasan ini.
- Proper Relaxation (Savasana) Sivananda Yoga Ranch. Sumber yang disediakan pemilik untuk poin ini dalam kurikulum Sivananda. Halaman sumber tidak diekstraksi dengan mesin untuk ringkasan ini.
- Proper Diet (Sattva) Sivananda Yoga Ranch. Sumber yang disediakan pemilik untuk poin ini dalam kurikulum Sivananda. Halaman sumber tidak diekstraksi dengan mesin untuk ringkasan ini.
- Positive Thinking and Meditation Sivananda Yoga Ranch. Sumber yang disediakan pemilik untuk poin ini dalam kurikulum Sivananda. Halaman sumber tidak diekstraksi dengan mesin untuk ringkasan ini.