BhujangasanaMind · Body · Spirit
Cari

Peregangan samping sambil berdiri

Trikonasana (Pose Segitiga)

Trikonasana त्रिकोणासन

Beginner to intermediateApprox. beberapa napas nyaman di setiap sisiPronunciation: tree-koh-NAH-suh-nuh (approximate English cue)

Pose Segitiga adalah postur berdiri lebar dengan kaki lurus tetapi tidak terkunci dan batang tubuh dipanjangkan pada satu kaki. Tangan bagian bawah dapat bertumpu pada balok atau tulang kering; tidak perlu mencapai lantai.

Pendekatan editorial: Krishantha Udaya Kumara ·

Line-art illustration of Trikonasana (Pose Segitiga) (Trikonasana)
Sanskrit nameTrikonasana
Practice typePeregangan samping sambil berdiri
Suggested levelBeginner to intermediate
Practice within a comfortable rangeThis guide is general education, not individualized medical advice. Stop if you experience sharp pain, numbness, dizziness, or breathing difficulty.

Apa itu Pose Segitiga?

Pose Segitiga menggabungkan posisi berdiri lebar dengan engsel ke samping. Sebuah balok membuat lantai lebih dekat dan dapat membantu menjaga batang tubuh tetap panjang.

Pandangannya bisa tetap ke depan atau ke bawah. Memutar kepala ke atas adalah opsional.

Bagaimana cara berlatih Pose Segitiga?

Bergerak perlahan, jaga napas tetap nyaman, dan gunakan versi yang dirasa stabil untuk tubuh Anda saat ini.

  1. Berdirilah dengan kaki lebar-lebar dan putar satu kaki ke luar sambil sedikit memiringkan kaki lainnya ke dalam.
  2. Rentangkan lengan setinggi bahu dan raih ke arah kaki yang diputar.
  3. Engsel dari pinggul dan sandarkan tangan bagian bawah pada balok, tulang kering, atau paha, hindari tekanan pada lutut.
  4. Panjangkan lengan atas ke atas hanya jika bahu nyaman.
  5. Pertahankan pernapasan yang mudah, lalu tekan melalui kaki untuk bangkit dan berpindah sisi.

Isyarat keselarasan

  • Gunakan balok agar batang tubuh bisa memanjang dan tidak roboh ke lantai.
  • Jaga kedua sisi pinggang selama masih nyaman.
  • Jangan mengunci lutut.

Modifikasi

  • Tempatkan balok di luar atau di dalam kaki depan.
  • Letakkan tangan bagian atas pada pinggul.
  • Gunakan posisi berdiri yang lebih pendek atau pertahankan pandangan ke bawah.

Variasi

  • Segitiga yang didukung blok.
  • Tangan atas bertumpu pada pinggul.

Kesalahan umum

  • Menjangkau tangan ke lantai dengan akibat terpuntir atau roboh.
  • Mengistirahatkan berat badan langsung pada lutut.
  • Memaksa leher menghadap ke atas.

Catatan keselamatan

  • Gunakan posisi berdiri yang lebih pendek atau lewati pose jika keseimbangan tidak pasti.
  • Ubah masalah pinggul, lutut, leher, atau punggung; hentikan jika timbul nyeri atau pusing.
  • NCCIH merekomendasikan modifikasi individual untuk orang-orang yang sudah mengalami cedera atau kondisi kesehatan.

Pertanyaan umum

Apakah tangan bagian bawah harus menyentuh lantai?

Tidak. Blok, tulang kering, atau paha memberikan dukungan yang berguna. Jangan menekan langsung pada lutut.

References and further reading

These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.

  1. Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Latar belakang umum penelitian yoga, pertimbangan cedera umum, dan kapan harus mencari bimbingan individual. Ini bukan penilaian klinis yang spesifik untuk pose tertentu.