Шавасана — это поза для отдыха на спине, обычно используемая в конце практики йоги. Тело лежит на полу, дыхание остается естественным; согнутые колени, положение лежа на боку или другие опоры являются допустимыми альтернативами.
Что такое поза трупа?
Шавасана – это не испытание на неподвижность. Если лежание на спине кажется неудобным или эмоционально тревожным, вместо этого выберите положение лежа на боку или сидя с поддержкой.
Одеяло под коленями или головой может изменить количество усилий, необходимых для того, чтобы устроиться.
Как вы практикуете позу трупа?
Двигайтесь медленно, сохраняйте комфортное дыхание и используйте ту версию, которая сегодня кажется устойчивой для вашего тела.
- Лягте на спину, удобно расставив ноги, или держите колени согнутыми.
- Поместите руки в такое положение, которое позволит плечам смягчиться.
- Поддерживайте голову или колени, если так удобнее.
- Позвольте дыханию двигаться естественно. Если возникают мысли, замечайте их, не останавливая их.
- В завершение сделайте небольшое движение, перекатитесь набок, если вам удобно, и медленно вернитесь в положение сидя.
Подсказки выравнивания
- Выберите положение, которое не напрягает поясницу и шею.
- Держите глаза открытыми или закрытыми в зависимости от предпочтений.
- Нет необходимости контролировать дыхание.
Модификации
- Подложите под колени валик или сложенное одеяло.
- Отдохните на одной стороне с опорой между коленями.
- Сядьте на стул, подперев ноги.
Вариации
- Поддерживаемый лежачий покой.
- Отдых на боку.
- Сидя тихая пауза.
Распространенные ошибки
- Считать неподвижность обязательной.
- Пребывание в положении, которое причиняет боль или дискомфорт.
- Попытка заставить разум стать пустым.
Указания по безопасности
- Измените положение или остановитесь, если лежание вызывает боль, одышку или дистресс.
- Практики медитации и релаксации не заменяют медицинскую или психиатрическую помощь.
- NCCIH отмечает, что безопасность медитации не исследовалась подробно; опыт варьируется.
Общие вопросы
Мне нужно лежать совершенно неподвижно?
Нет. При необходимости корректируйте свое положение. Отдых с поддержкой или лежа на боку может служить той же цели, что и пауза в конце практики.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Общая информация об исследованиях йоги, распространенные соображения по поводу травм и когда обращаться за индивидуальным руководством. Это не клиническая оценка конкретной позы.
- Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Обзор фактических данных и обсуждение ограничений доступных исследований безопасности.