Саранча I занесена в каталог как Шалабхасана А. Описанные здесь плавные подъемы груди или подъемы на одной ноге представляют собой исследования на низкой дистанции, а не проверенную версию Саранчи I, специфичную для вашей линии. Держите движение под контролем и остановитесь, если почувствуете защемление спины.
Что такое Саранча I?
В каталоге эта запись обозначена как Саранча I (Шалабхасана А). Буквенные формы различаются в зависимости от источника обучения. Мягкий подъем груди или подъем одной ноги ниже — это исследование на низкой дистанции, а не претензия на то, что это окончательная установка А-образной формы.
Избегайте использования импульса или задержки дыхания.
Как вы исследуете препарат «Саранча» малой дальности?
Двигайтесь медленно, сохраняйте комфортное дыхание и используйте ту версию, которая сегодня кажется устойчивой для вашего тела.
- Лягте на живот, удобно вытянув ноги и подперев лоб.
- Положите руки вдоль тела ладонями вниз или внутрь.
- Аккуратно вытяните ноги и немного приподнимите грудь или опустите грудь и поднимите одну ногу, только если это удобно.
- Сделайте короткую паузу, дыша естественно, затем медленно опуститесь.
- Отдохните перед повторением или остановитесь после одного раунда.
Подсказки выравнивания
- Держите заднюю часть шеи длинной.
- Используйте небольшой подъемник и держите таз на земле.
- Избегайте сдавливания поясницы для увеличения высоты.
Модификации
- Держите грудь опущенной и практикуйте подъемы на одной ноге.
- Подложите под таз сложенное одеяло.
- Пропустите подъем и отдохните спереди, повернув голову в сторону.
Вариации
- Небольшой подъем груди.
- Подъем на одной ноге, по одной стороне за раз.
Распространенные ошибки
- Поднятие конечностей вверх.
- Подъем слишком высоко и сдавливание поясницы.
- Задержка дыхания.
Указания по безопасности
- Измените или пропустите информацию о проблемах со спиной, плечом или животом, беременности или недавней операции.
- Остановитесь при резкой боли, покалывании или затруднении дыхания.
Общие вопросы
Должны ли при этой подготовке подниматься обе ноги?
Нет. Держите ноги опущенными или поднимайте по одной ноге, если это удобно.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Locust I Pocket Yoga. Используется для подтверждения буквенного названия этой записи каталога; инструкции по его позе здесь не воспроизводятся.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Общая информация об исследованиях йоги, распространенные соображения по поводу травм и когда обращаться за индивидуальным руководством. Это не клиническая оценка конкретной позы.