Genellikle Çocuk Duruşu olarak adlandırılan Balasana, gövdenin uyluklara doğru katlandığı diz çökme şeklidir. Dizler bitişik veya ayrı olabilir ve gövdenin veya başın altından destek almak pozisyonu daha rahat hale getirebilir.
Çocuk Duruşu Nedir?
Çocuk Duruşu genellikle dinlenme veya geçiş şekli olarak kullanılır, ancak herkes için dinlendirici bir his vermez. Dizler arasındaki mesafe ve destek miktarı ayarlanabilir.
Burada amaç zorlanmadan nefes almayı sağlayacak bir pozisyondur. Kalçaları topuklara doğru bastırmaya gerek yoktur.
Çocuk Duruşunu nasıl uygularsınız?
Yavaş hareket edin, nefesinizi rahat tutun ve bugün vücudunuz için stabil hissettiren versiyonu kullanın.
- Dizleriniz bir arada veya rahatça ayrı olacak şekilde yastıklı bir yüzey üzerinde diz çökmeye başlayın.
- Kalçalarınızı yalnızca kendinizi rahat hissettiğiniz yere kadar geriye doğru hareket ettirin. Boşluk veya baskı varsa kalça ve topukların arasına katlanmış bir battaniye yerleştirin.
- Gövdeyi öne doğru katlayın ve alnı yere, bir bloka veya katlanmış kollara dayayın.
- Kollarınızı öne ya da bacakların yanına bırakın. Doğal nefes alın ve ellerinizi aşağıya doğru bastırarak yavaşça dışarı çıkın.
Hizalama ipuçları
- Boynunuzun rahatlayabilmesi için başınızı destekleyin.
- Gövdeye daha fazla yer sağlayacaksa dizlerin daha geniş hareket etmesine izin verin.
- Rahat nefes almaya devam edin; kalçalarınızı aşağı doğru zorlamayın.
Değişiklikler
- Göğsün ve başın altına bir destek veya üst üste yığılmış battaniyeler yerleştirin.
- Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi tamponlayın veya uyluklarınız ve baldırlarınız arasında katlanmış bir battaniye kullanın.
- Diz çökmek veya katlanmak rahatsız ediciyse bunun yerine oturarak dinlenmeyi tercih edin.
Varyasyonlar
- Kolları ileri doğru tutan Çocuk Duruşu.
- Kol-yan yana dinlenme varyasyonu.
- Gövdenin altında bir destekle desteklenen Çocuk Duruşu.
Yaygın hatalar
- Kalçaları topuklara doğru zorlamak.
- Başı desteksiz sallamak.
- Rahatsızlığa neden olduğunda pozu zorunlu dinlenme olarak görmek.
Güvenlik notları
- Diz, ayak bileği veya kalçada rahatsızlık varsa dikkatli olun ve eklemleri zorlamak yerine pozisyonu değiştirin.
- Katlanmış pozisyon nefes almayı kısıtlıyorsa veya rahatsızlık veriyorsa dik durun ve başka bir dinlenme pozisyonu seçin.
- Genel yoga güvenliği rehberliği NCCIH'den edinilebilir; bu sayfa bireysel bir yaralanmayı değerlendiremez.
Sık sorulan sorular
Dizlerimin bir arada kalması gerekiyor mu?
Hayır. Bunları bir arada tutun veya rahat edebileceğiniz bir genişliğe ayırın. Daha geniş bir duruş gövdeye yer açabilir.
Kalçalarım topuklarıma ulaşmazsa ne olur?
Bu iyi. Alanı katlanmış bir battaniye veya yastıkla destekleyin; kalçalarınızı aşağı doğru zorlamayın.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Yoga araştırmalarına ilişkin genel bilgiler, yaralanmalarla ilgili yaygın hususlar ve ne zaman kişiselleştirilmiş rehberlik aranacağı. Poza özgü bir klinik değerlendirme değildir.