Locust I, Shalabhasana A olarak kataloglanmıştır. Burada açıklanan hafif göğüs veya tek bacak kaldırma hareketleri, Locust I'in doğrulanmış soya özgü versiyonu değil, düşük menzilli keşiflerdir. Hareketi kontrollü tutun ve sırtınızın sıkıştığını hissederseniz durun.
Locust I Nedir?
Katalog bu girişi Locust I (Shalabhasana A) olarak tanımlıyor. Harfli formlar öğretim kaynakları arasında farklılık gösterir. Aşağıdaki hafif göğüs veya tek bacak kaldırma, düşük menzilli bir keşiftir, bunun kesin A-formu kurulum olduğu iddiası değildir.
Momentum kullanmaktan veya nefesi tutmaktan kaçının.
Düşük menzilli Locust preparatını nasıl keşfedersiniz?
Yavaş hareket edin, nefesinizi rahat tutun ve bugün vücudunuz için stabil hissettiren versiyonu kullanın.
- Bacaklarınız rahatça uzatılmış ve alnınız desteklenmiş şekilde önünüze uzanın.
- Avuç içleriniz aşağıya veya içe bakacak şekilde kollarınızı vücudunuzun yanında dinlendirin.
- Bacaklarınızı yavaşça uzatın ve göğsünüzü az miktarda kaldırın veya göğsünüzü aşağıda tutun ve yalnızca rahatsanız bir bacağınızı kaldırın.
- Doğal nefes alırken kısa bir süre duraklayın, ardından yavaşça indirin.
- Tekrarlamadan önce dinlenin veya bir turdan sonra durun.
Hizalama ipuçları
- Ensenin arkasını uzun tutun.
- Küçük bir kaldırma kullanın ve leğen kemiğini toprakta tutun.
- Yükseklik kazanmak için sırtınızın alt kısmını sıkmaktan kaçının.
Değişiklikler
- Göğsünüzü aşağıda tutun ve tek bacak kaldırma egzersizi yapın.
- Pelvisin altına katlanmış bir battaniye yerleştirin.
- Asansörü atlayın ve başınızı bir tarafa çevirerek ön tarafa yaslanın.
Varyasyonlar
- Küçük göğüs kaldırma.
- Tek bacak kaldırma, her seferinde bir taraf.
Yaygın hatalar
- Uzuvları yukarı doğru sallamak.
- Çok yükseğe kaldırmak ve belin alt kısmına baskı yapmak.
- Nefesini tutuyorum.
Güvenlik notları
- Sırt, omuz veya karın sorunları, hamilelik veya yakın zamanda geçirilmiş ameliyatlar için değiştirin veya atlayın.
- Keskin bir ağrı, karıncalanma veya nefes almada zorluk hissederseniz durun.
Sık sorulan sorular
Bu hazırlıkta her iki bacağın da kaldırılması gerekiyor mu?
Hayır. Rahatsanız bacaklarınızı aşağıda tutun veya her seferinde bir bacağınızı kaldırın.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Locust I Pocket Yoga. Bu katalog girişinin harfli adını onaylamak için kullanılır; poz talimatları burada çoğaltılmamıştır.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Yoga araştırmalarına ilişkin genel bilgiler, yaralanmalarla ilgili yaygın hususlar ve ne zaman kişiselleştirilmiş rehberlik aranacağı. Poza özgü bir klinik değerlendirme değildir.