Üçgen Poz, bacakların düz fakat kilitli olmadığı ve gövdenin tek bacak üzerinde uzatıldığı geniş bir duruş duruşudur. Alt el bir bloğun veya kaval kemiğinin üzerinde durabilir; yere ulaşması gerekmez.
Üçgen Duruşu Nedir?
Üçgen Poz, geniş bir duruşu yana doğru bir menteşeyle birleştirir. Bir blok zemini daha yakın hale getirir ve gövdeyi uzun tutmaya yardımcı olabilir.
Bakış ileri veya aşağı doğru kalabilir. Başlığın yukarıya doğru çevrilmesi isteğe bağlıdır.
Üçgen Duruşunu nasıl uygularsınız?
Yavaş hareket edin, nefesinizi rahat tutun ve bugün vücudunuz için stabil hissettiren versiyonu kullanın.
- Ayaklarınız geniş olacak şekilde ayakta durun ve bir ayağınızı dışarı doğru çevirirken diğer ayağınızı hafifçe içe doğru çevirin.
- Kollarınızı omuz hizasına kadar uzatın ve dönen ayağa doğru uzanın.
- Kalçadan menteşe alın ve dizinize baskı yapmaktan kaçınarak alt elinizi bir blok, kaval kemiği veya uyluğa dayayın.
- Üst kolu yalnızca omuz rahatsa yukarıya doğru uzatın.
- Nefesinizi rahat tutun, ardından ayağa kalkıp yanlarınızı değiştirmek için ayaklarınıza basın.
Hizalama ipuçları
- Gövdenin yere doğru çökmek yerine uzayabilmesi için bir blok kullanın.
- Rahat olduğu sürece belinizin her iki tarafını da tutun.
- Dizlerinizi kilitlemeyin.
Değişiklikler
- Ön ayağın dışına veya içine bir blok yerleştirin.
- Üstteki elinizi kalçanızın üzerine koyun.
- Daha kısa bir duruş kullanın veya bakışlarınızı aşağıya doğru tutun.
Varyasyonlar
- Blok destekli Üçgen.
- Üst el kalçanın üzerinde duruyor.
Yaygın hatalar
- Elin bükülme veya çökme pahasına yere ulaşması.
- Vücut ağırlığının doğrudan diz üzerine verilmesi.
- Boynu yukarı doğru dönmeye zorlamak.
Güvenlik notları
- Daha kısa bir duruş kullanın veya dengeden emin değilseniz pozu atlayın.
- Kalça, diz, boyun veya sırt sorunlarına göre değişiklik yapın; ağrı veya baş dönmesi meydana gelirse durun.
- NCCIH, mevcut yaralanmaları veya sağlık sorunları olan kişiler için kişiselleştirilmiş değişiklikler önermektedir.
Sık sorulan sorular
Alttaki elin yere ulaşması gerekiyor mu?
Hayır. Blok, kaval kemiği veya uyluk faydalı bir destek sağlar. Doğrudan dizinize basmayın.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Yoga araştırmalarına ilişkin genel bilgiler, yaralanmalarla ilgili yaygın hususlar ve ne zaman kişiselleştirilmiş rehberlik aranacağı. Poza özgü bir klinik değerlendirme değildir.