Savaşçı II, bir dizi bükülmüş, diğer bacağı uzatılmış ve kolları zıt yönlere uzanan geniş ayakta bir hamledir. Duruş genişliğini ve diz bükülmesini, pozisyonun stabil olacağı ve eklemleri zorlamayacak şekilde ayarlayın.
Savaşçı II nedir?
Savaşçı II, adını yoga geleneğindeki savaşçı Virabhadra'dan alan modern bir duruşsal yoga şeklidir. Derin bir virajı takip etmek yerine rahat bir genişlikte pratik yapın.
Gerekirse denge desteği için bir duvar veya sandalye kullanın.
Warrior II'yi nasıl uygularsınız?
Yavaş hareket edin, nefesinizi rahat tutun ve bugün vücudunuz için stabil hissettiren versiyonu kullanın.
- Ayaklarınız rahatça geniş olacak şekilde ayakta durun ve bir ayağınızı dışarı doğru çevirirken diğer ayağınızı hafifçe içe doğru çevirin.
- Duruşu sabit tutarak ön dizinizi yalnızca rahat edebileceğiniz kadar bükün.
- Omuzlarınız izin veriyorsa, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde kollarınızı omuz hizasında uzatın.
- Gövdenizi dik tutun ve yalnızca boynunuz rahatsa ön elinize bakın.
- Çıkmak için ön bacağınızı düzeltin, ardından ayakları çevirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Hizalama ipuçları
- Ön dizinizi ayak parmaklarınızla aynı genel yönde tutun.
- Pelvis veya dizde gerginlik hissediyorsanız duruşu azaltın.
- Kolları zorla kaldırmak yerine omuzların rahat kalmasına izin verin.
Değişiklikler
- Duruşu kısaltın ve sığ bir diz bükme kullanın.
- Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya bir elinizi sandalyeye koyun.
- Oryantasyon için arka topuğun duvara yakın olmasıyla alıştırma yapın.
Varyasyonlar
- Eller kalçalarda.
- Sandalye destekli sığ hamle.
Yaygın hatalar
- Dizde veya kasıkta gerginlik hissedecek kadar geniş bir duruş sergilemek.
- Öndeki dizinin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Omuz rahatsızlığına rağmen kolları yukarıda tutmak.
Güvenlik notları
- Duruşunuzu diz, kalça veya denge sorunlarına göre uyarlayın.
- Sabit bir destek kullanın ve ön dizinizi derin bir bükülmeye zorlamaktan kaçının.
- NCCIH, önceden sakatlıkları veya denge sorunları olan kişilerin duruş değişikliklerine ihtiyaç duyabileceğini belirtiyor.
Sık sorulan sorular
Ön diz ne kadar derin bükülmeli?
Ayağın yerde kalmasını ve dizin sabit durmasını sağlayacak rahat bir viraj kullanın. Sığ bir hamle geçerli bir varyasyondur.
References and further reading
These references provide general context. They do not validate every cue on this page or replace instruction from a qualified teacher.
- Yoga: Effectiveness and Safety National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Yoga araştırmalarına ilişkin genel bilgiler, yaralanmalarla ilgili yaygın hususlar ve ne zaman kişiselleştirilmiş rehberlik aranacağı. Poza özgü bir klinik değerlendirme değildir.