Balasana (儿童式)

什么是婴儿式？

婴儿式通常被用作休息或过渡姿势，但并不是每个人都能感到平静。膝盖之间的距离和支撑量可以调节。

这里的目标是一个可以自由呼吸的位置。无需将臀部压向脚后跟。

如何练习婴儿式？

缓慢移动，保持呼吸舒适，并使用今天让您的身体感觉稳定的版本。

1. 开始跪在有衬垫的表面上，膝盖并拢或舒适地分开。
2. 将臀部向后移动到感觉舒适的程度。如果臀部和脚跟之间有间隙或压力，请在臀部和脚后跟之间放置一条折叠的毯子。
3. 将躯干向前折叠，将前额放在地板、一块木块上或交叉的双臂上。
4. 让手臂向前或放在腿旁边。自然呼吸，双手向下压，慢慢出来。

对齐提示

• 支撑头部，使颈部放松。
• 如果可以给躯干提供更多空间，请将膝盖移得更宽。
• 保持呼吸顺畅；不要强迫臀部向下。

修改

• 在胸部和头部下方放置一个抱枕或叠放的毯子。
• 垫上膝盖和脚踝，或在大腿和小腿之间使用折叠毯子。
• 如果跪着或折叠不舒服，请选择坐姿休息。

变化

• 双臂向前的儿童式。
• 双臂并肩休息的变化。
• 在躯干下方有一个垫子来支撑婴儿式。

常见错误

• 迫使臀部朝脚后跟方向。
• 让头部在没有支撑的情况下悬垂。
• 当该姿势引起不适时，将其视为强制休息。

安全注意事项

• 当膝盖、脚踝或臀部不适时要小心并改变位置，而不是强迫关节。
• 如果折叠位置限制呼吸或感觉不舒服，请直立并选择其他休息姿势。
• NCCIH 提供一般瑜伽安全指南；此页面无法评估个人伤害。

常见问题

我的膝盖需要并拢吗？

不可以。将它们放在一起或将它们分开至舒适的宽度。更宽的站姿可以为躯干腾出空间。

如果我的臀部没有到达脚跟怎么办？

那很好。用折叠的毯子或垫子支撑空间；不要强迫臀部向下。