Savasana (尸式)

##什么是尸式？

摊尸式并不是对静止的考验。如果仰卧感觉不舒服或情绪不稳定，请选择有支撑的侧卧或坐姿休息。

在膝盖或头部下方放一条毯子可以改变安定下来所需的努力程度。

如何练习尸式？

缓慢移动，保持呼吸舒适，并使用今天让您的身体感觉稳定的版本。

1. 仰卧，双腿舒适地分开，或保持膝盖弯曲。
2. 将手臂放在能让肩膀放松的位置。
3. 如果感觉更舒服，请支撑头部或膝盖。 4.让呼吸自然移动。如果出现想法，请注意它们，无需阻止它们。
4. 最后，做一个小动作，如果舒服的话滚到一侧，然后慢慢回到坐姿。

对齐提示

• 选择不会拉伤下背部或颈部的位置。
• 根据喜好保持睁眼或闭眼。
• 无需控制呼吸。

修改

• 将垫子或折叠毯子放在膝盖下方。
• 一侧休息，膝盖之间有支撑。
• 坐在椅子上，双脚受到支撑。

变化

• 支持仰卧休息。
• 侧卧休息。
• 坐下来安静地停顿。

常见错误

• 将静止视为强制性的。
• 保持会引起疼痛或困扰的姿势。
• 试图强迫头脑变得空白。

安全注意事项

• 如果躺下导致疼痛、呼吸急促或不适，请改变姿势或停止。
• 冥想和放松练习不能替代医疗或心理保健。
• NCCIH 指出，冥想的安全性尚未得到广泛审查；经验各有不同。

常见问题

我必须完全躺着不动吗？

不需要。需要时请调整您的位置。支撑或侧卧休息可以达到练习结束时暂停的相同目的。